速い代謝食事は代謝を加速し、体重減少を助ける体内のカロリーの支出を増やすことによって働く。 このダイエットは1カ月で10kgまでを排除することを約束し、4週間続く必要のある食糧計画で構成されています。
遅い代謝は、身体運動の練習に連動した正しい食事をしているときでも、ダイエット食の失敗の主な原因です。 従って、減量が継続するように代謝を高める必要がある。
代謝ダイエットの段階
毎週の代謝摂取は、ストレスホルモン、血圧、免疫力を高め、脂肪燃焼を促進することを目的として、3段階に分けられます。
このダイエットの全過程で食べることのできない唯一の食品は、スイーツ、フルーツジュース、ドライフルーツ、ソフトドリンク、アルコール飲料、コーヒー、グルテンまたはラクトースを含む製品です。
フェーズ1メニュー
速い代謝の食事のこのフェーズは2日間続き、目標は身体の脂肪分を制御するホルモンを制御することです。
- 朝食：オートミールと赤い果実またはチキンペーストを入れたタピオカ1個。 ビタミン成分：1/2カップのグルテンフリーのオーツ、ブルーベリー、イチゴとブラックベリーのミックス1/2カップ、小さなリンゴ1個、生姜1個、ミントと氷。
- スナック：果物：オレンジ、グアバ、パパイヤ、ナシ、マンゴー、リンゴ、タンジェリンまたはパイナップルまたはメロンのスライス。
- 昼食：レモン、ショウガ、唐辛子+ 150gのブロッコリーのチキンフィレ+ + 1/2カップクイーナで野菜や野菜を入れたサラダ。
- 軽食： 1/2カップのスイカの立方体+ 1ティースプーンのシチリアのレモンジュースまたはパイナップルの1スライス。
- 夕食：葉と野菜を入れたサラダ+ 100グラムのグリルしたフィレ+大さじ4杯の玄米、サラダ+リンゴ1個。
この段階では、あらゆる種類の脂肪、オリーブオイルのような良い脂肪を消費することは禁じられています。
フェーズ2メニュー
この段階も2日間持続し、従来の食餌では取り除くことが困難な古い脂肪の燃焼を増加させることが目標です。
- 朝食：塩、オレガノ、パセリで味付けした卵白をかき混ぜた3個の卵白。
- スナック：キュウリの七面鳥の胸肉2枚またはマグロの缶詰の大さじ2杯+ウイキョウの缶詰の茎。
- 昼食： Arugulaサラダ、紫のレタス、マッシュルーム+挽肉の牛肉を詰めたピーマン1杯またはカイエンペッパーを詰めたマグロの100gのフィレ。
- スナック： 3枚のローストビーフ+キュウリをスティックに自由に切る。
- 夕食：ブロッコリー、キャベツ、チャードを入れた刻んだチキンスープ1皿。
この段階では、脂肪以外に炭水化物や豆類、ヒヨコマメ、大豆などの穀物を摂取することも禁じられています。
フェーズ3のメニュー
速い代謝の最後の段階は3日間続き、脂肪燃焼を増加させることを目的としているため、食品群は禁止されていません。
- 朝食：グルテンフリーのトースト1卵、オレガノと少量の塩を混ぜたもの+アーモンドミルク1杯、大さじ3杯のアボカドで殴る。
- スナック：シナモンまたはココアパウダーまたはリンゴバターのセロリの茎を含むリンゴマッシュ1本。
- ランチ：野菜と野菜のサラダ+ 150gのサーモンまたはローストチキンのフィレ+ 1桃。
- スナック：ココナッツ水1杯+生の、塩分のないナッツ、ナッツまたはアーモンドの1/4カップ。
- 夕食：レタス、キノコ、トマトサラダ+½カップ調理キノア+大さじ4杯、オリーブで煮る。
7日間のダイエットを完了した後、28日間のダイエットが完了するまで、フェーズを再開する必要があります。 その期間の後、食事中に禁止されている食品は、体重増加が戻らないように徐々に食品に戻ってください。
この食事は、アメリカの栄養士Haylie Pomroyによって作成され、Fast Metabolism Dietにあります。 体重減少に加えて、著者は食事は筋肉量を増やし、ホルモンをコントロールし、健康を改善するとも述べています。
他のタイプのダイエットを見て、あなたにとって最良の選択肢を選んでください：
- 急行減量のためのDukanダイエットを作る方法
- 地中海食で体重を減らす方法
