パパイヤ、オレンジ、プラムのような果物は、大腸の病歴を持つ人々でさえ、便秘と戦うための大きな味方です。 これらの果実には大量の繊維と水が含まれており、腸内輸送を促進し、糞便の形成を助長します。 また、果物は満腹感を与え、代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます。
これらの果物は、毎日、新鮮で天然ジュースやフルーツサラダで摂取することができ、乳児や小児でも使用できますが、下痢を起こさないように少量で使用できます。 腸を緩めるために、緩下剤ジュースの5つのレシピを参照してください。
以下の10種類の果実が腸を放出し、幼児および妊娠中に使用することができます：
1.パパイヤ
パパイヤは水分と繊維が豊富で、腸機能を助けるその力で有名です。 美しいパパイヤは、繊維のほぼ2倍とほぼ同じカロリーを持っているので、パパイヤよりもさらに下剤力があります。
パパイヤ100gには1.8gの繊維がありますが、パパイヤには1gありますが、この果実にはまだまだ良い量です。 2種類の果物には炭水化物が約11g、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素が100gごとに40kcal含まれています。
2.オレンジ
オレンジは水が豊富で、腸や糞便に潤いを与え、腸管機能のために繊維と同義です。 オレンジの1単位は約2.2gの繊維を有し、これは、例えば、全粒コムギパンの1スライス中の既存の繊維よりも多い。
しかし、オレンジのジュースには実質的に繊維がないことを覚えておくことが重要です。フルーツを絞ると、バガスはその樹皮と共に無駄になるからです。
3.プラム
プラムは、新鮮で脱水されたもので、繊維が豊富で腸のための食糧が豊富です。 黒い梅の各ユニットには、体にリン、カリウム、およびB複合ビタミンを供給することに加えて、約1.2gの繊維が含まれています。
重要なヒントは、プルーンを消費するとき、製品ラベルを見て製品に砂糖が含まれているかどうかを確認することが重要であるため、梅のカロリーが大幅に増加し、体重増加が促進されます。 したがって、脱水したプラムを砂糖を加えずに購入するのが最善です。
4.アセロラ
アセロラは、新鮮な果物100gあたり約1.5gの繊維と33kcalしか与えず、これはこの果実をダイエットと腸の大きな味方にします。 さらに、この同じ量のアセロラは、1日に成人に推奨されるビタミンCの量の12倍をもたらし、例えば、このビタミンはオレンジおよびレモンよりも豊富である。
5.アボカド
アボカドは繊維成分のチャンピオンです：100gのこの果実は約6gの繊維をもたらします。 それはまた体のための良い脂肪が豊富で、心臓血管の健康を促進し、良いコレステロールレベルを向上させることに加えて、腸を通って糞便の通過を容易にします。
6.バナナ
腸を保持する果物として知られていますが、各バナナには少なくとも1gの繊維があります。 秘密は、この非常に熟した果物を消費することで、その繊維は腸内輸送に役立つ準備ができています。 逆に、下痢を抑制したい人は、そのようにして繊維が腸をつかまえる役割を果たすので、まだ半分緑のバナナを消費するはずです。
新鮮な果物よりもさらに強力なのは、緑色のバナナバイオマスである。なぜなら、それは高い繊維含量を有し、腸内細菌叢の健康に有利なプレバイオティック食品であるからである。 緑のバナナバイオマスを作る方法はここにあります。
図7
新鮮なイチジクの2つのユニットは、十分な飽満を生成し、より長い間空腹を避けるために、約1.8gの繊維とわずか45kcalをもたらす。 プルーンの場合と同様に、乾燥したイチジクを買うときは、砂糖を加えていないものを好むべきであり、製品ラベルの成分のリストをチェックする必要があります。
8.キーウィ
各キウイには約2gの繊維と40kcalしか含まれていないので、この果物は腸とダイエット食の大きな味方です。 さらに、2人のキウイはすでに大人が毎日必要とするビタミンCをすべて持ち込み、抗酸化力が高く、病気を予防し、皮膚の健康を改善します。
9.ジャンボ
ジャンパーは、消費量が少ないにもかかわらず、最も豊富な果物の1つです。約2.5gの繊維の後ろに1ユニット、茶色のパン2スライスによく見られる内容です。 さらに、それはフルーツあたり15キロカロリーしかなく、ほとんどのフルーツよりはるかに少なく、体重を減らして飢えを取り除く大きな味方です。
10.梨
各梨は樹皮で消費されると約3gの繊維しか55kcalしか持たないため、この果実は腸を助けるのに最も重要なものです。 体重を減らすための良いヒントは食事の約20分前に梨を食べるだけでなく、その繊維が食事時に飢えを減らす満腹感を生成する腸内で働くことです。
腸を保持するフルーツ
腸を保持する果物の中には、リンゴとピール、グアバ、バナナのない梨、主にまだ緑色のバナナがあります。
これらの果実は、少なくとも腸内輸送が正常化されるまで、便秘の人々によって避けられるべきである。 しかし、健康で高繊維食では、すべてのタイプの果物を便秘なく摂取することができます。
便秘解消のヒント
下剤の消費量を増やすことに加えて、便秘と戦うための簡単なヒントは次のとおりです。
- 彼らは繊維が豊富であるので、可能な限り樹皮とバガスで果物を消費します。
- 生の野菜の摂取を好む、彼らは腸の通過を加速する大きな力を持っているので、
- 米、小麦粉、パスタ、全粒粉クラッカーなどの食品全体を好む。
- ジュース、サラダ、ヨーグルトにシア、アマニ、ゴマなどの種を摂取する。
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲むと、繊維と共にスツールの形成に役立ち、さらに腸に潤いを与え、スツールが腸管内をより容易に歩くことを可能にする。
ヒントを食べることに加えて、定期的な身体活動をすることも重要です。運動は腸を刺激し、活動を維持し、便の通過を促進し、便秘と戦うからです。
以下のビデオを見て、便秘解消のヒントをご覧ください。
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