ポルトガル語でフル・アテンションと呼ばれるマインドフルネスは、過去や未来への関心に集中することなく、現時点で心を集中させることを目指すテクニックです。
したがって、この技術は、現在の生活様式の不注意と過度の反応に対抗し、うつ病、不安、強迫神経症、薬物中毒などの疾患の治療にも役立ちます。
操作方法
練習を始めるには、目を開いたり閉じたりして、静かで静かで快適な場所で、1日あたりの時間を5〜30分にする必要があります。
心の注意は、その後、次の手順に従って、気持ちの主要な方法である呼吸に変えなければなりません：
- 呼吸リズムを変更することなく、座ったり楽に寝たり、呼吸に注意を払う。
- 空気が鼻孔を通って入るか、または腹部の動きが空気の入口と出口で起き上がるように感じる。
- 現在の瞬間だけに生きる、それによって引き起こされる体の息と感覚以外の何かを考えないようにしてください。
- 感情や心配があれば、それに集中することなく、判断や計画を立てるようにしてください。
- セッションの終わり近くに、体の感覚と空の心の幸福に再び焦点を当て、ゆっくりと練習を終わらせるべきです。
集中の時間を心配することなく、心が怖くなくても時間が終わったことを警告して、軽く遊ぶか、振動するように警告を発することができます。
思いやりを実践するもっと多くの方法を見てください。
健康への効果
毎日少なくとも20分間心配の定期的な練習は、感情的なバランスとウェルビーイングをもたらし、不安とうつ病を軽減し、血圧をより良くコントロールし、免疫系を強化し、体内の炎症を軽減することによって、健康上の利益をもたらす。
加えて、このプラクティスは記憶と集中力を向上させるだけでなく、内なる平和とより精神的なバランスを提供し、日常生活の課題に対応します。
初心者のためのヒント
初心者のために、心の練習は、瞑想の小さな期間から始め、最初は5分練習し、心は集中の状態に慣れていくにつれて徐々に時間を増やすべきです。
最初は目を開いたままにしておくことができますが、テレビや動物、人が動いているような瞑想環境では、視覚的な気を散らすことなく、特定のものに集中することなく、
グループ瞑想センターを検索したり、教えたり、インターネットでガイド付き瞑想ビデオを使って練習を始めることは、テクニックをより簡単に開発するのに役立つ良いオプションです。
心をリラックスしてクリアするのを助けるために、不安を抑えるための7つのヒントを参照してください。
