どのように良い姿勢を維持する

頚部、背中、膝、太ももの痛みは、1日6時間以上、週5日以上働く人々に共通しています。 これは、作業椅子に何時間も座っていると腰の自然な湾曲が減少し、腰や首、肩に痛みを引き起こし、脚や足の血液循環も低下するためです。

だから、これらの痛みを避けるためには、座って4時間以上過ごさないことをお勧めしますが、椅子とテーブルに体重をより適切に配分する正しい位置に座ることも重要です。 このために、この6つの大きなヒントに従うことが示されています。

1. 足を横に広げたり、足を平らにしたり、足先を片足にしたりしてはいけませんが、椅子の高さは膝と床の間の同じ高さにすることが重要です。
2. 臀部の骨に座って、腰を少し前に傾けます。これにより、腰部の曲線がより顕著になります。 脊柱前弯症は、座っていても存在しなければならず、横から見ると、側面から見て穏やかなSを形成するはずである。
3. 「股関節」の形成を避けるために、肩をわずかに後ろに置く。
4. アームは、椅子の腕や作業台の上に置いておくべきです。
5. あなたが本を下に置いてコンピュータの画面を上に移動する必要がある場合は、コンピュータで読み書きするために頭を下げる必要はありません。 理想的な位置は、モニターの上部が目の高さにあることです。そのため、頭を上下に傾ける必要はありません。
6. コンピュータの画面は50〜60cmの距離にある必要があります。通常、アームを伸ばすと画面に触れることができ、アームを引き伸ばすことができます。

姿勢は骨と筋肉の理想的な位置合わせですが、自分の感情や経験にも影響されます。 良好な着座姿勢を維持することにより、椎間板に一様な圧力分布があり、靭帯と筋肉が調和して動作し、背骨を支えるすべての構造物の磨耗を防ぎます。

しかし、座っている姿勢が良く、椅子やテーブルを使って作業に適していると、骨や筋肉、関節の過負荷を軽減するには不十分であり、脊椎の安定性を高めるためには、運動やストレッチを強化する必要があります。

姿勢を改善するためのピラティストレーニング

姿勢を改善し、背中の筋肉を強化するための最高の練習のための次のビデオを見てください：

これらの演習は、期待される効果を得るために毎日、または週に少なくとも3回行うべきである。 しかし、もう1つの可能性は、約1時間、理学療法士の監督下で行われる静的な練習であり、週に1〜2回の頻度のRPG練習を選ぶことです。 この世界的な姿勢再教育についてもっと学んでください。

良い姿勢を維持するのに役立つもの

適切な姿勢を維持しようと努力することに加えて、理想的な椅子の使用とコンピュータスクリーンの位置付けもまた、この作業を容易にする。

仕事や勉強に理想的な椅子

常に人間工学に基づいた椅子を使用することは、座っている姿勢が悪いために起こる背中の痛みを避けるための優れた解決策です。 だから、オフィスにいるために椅子を買うとき、これは以下の特徴を持っているはずです：

• 高さは調整可能でなければなりません。
• 必要に応じて背中を後ろに傾ける必要があります。
• 椅子の腕は短くする必要があります。
• 椅子は、5フィート、好ましくはキャスターを使用して、よりよく動くようにする必要があります。

さらに、作業台の高さも重要であり、理想的には、椅子に座っているときに、椅子の腕をテーブルの底に寄せることができます。

理想的なコンピュータの位置

また、目からコンピュータまでの距離とテーブルの高さに注意することが重要です。

• この距離は、アームが正しく配置され、最良の姿勢を助けることができるので、コンピュータ画面は少なくとも1つのアームでなければなりません。テストを行います：アームを伸ばし、指先のみが画面に接触することを確認しますあなたのコンピュータ。
• コンピュータは、頭を下げたり持ち上げたりすることなく、目の前に置く必要があります。つまり、あごは床と平行でなければなりません。 したがって、テーブルは、コンピュータ画面が正しい位置にあるか、または不可能な場合には、コンピュータを書籍の上に置くために、例えば適切な高さになるように、十分に高くなければならない。

あなたがコンピュータの前にいるときはいつでも、この姿勢を採用し、それにとどまることが重要です。 これにより、背中の痛みや姿勢が悪くなることなく、座り心地の良い生活習慣が発達し、血行不良や腹部筋の弱化に有利な局部脂肪が避けられます。