一晩オーツ麦は、パヴェのように見えるクリーミーなスナックですが、オーツ麦とミルクで作られています。名前は英語に由来し、これらのムースのベースを準備する方法を反映しています。これは、オーツ麦を夜中にミルクに入れてガラスの瓶に入れ、翌日クリーミーで一貫性のあるものにすることです。
オーツ麦に加えて、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラ、ココナッツ、ナッツなどの他の材料でレシピを増やすことができます。各成分は、オーツ麦の利点に追加の利点をもたらします。これは、良好な排便機能を維持し、体重を減らし、糖尿病や高コレステロールなどの病気を制御するのに優れています。オーツ麦のすべての利点を発見してください。
空腹を食い止め、排便機能を改善するのに役立つ5つの一晩のレシピは次のとおりです。
1.バナナとストロベリーオーバーナイト
材料：
- オーツ麦大さじ2
- スキムミルク大さじ6
- バナナ1本
- いちご3個
- 軽いギリシャヨーグルト1個
- チアシード大さじ1
- ふたが付いている1つのきれいなガラス瓶
準備モード：
オーツ麦とミルクを混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。刻んだバナナの半分とイチゴ1個で覆います。次のレイヤーでは、チアと混ぜたヨーグルトの半分を追加します。次に、バナナの残りの半分とヨーグルトの残りを追加します。最後に、他の2つの刻んだイチゴを追加します。一晩冷蔵庫に入れておきます。
2.ピーナッツバター一晩
材料：
- 120mlのアーモンドまたは栗のミルク
- チアシード大さじ1
- ピーナッツバター大さじ2
- デメララまたはブラウンシュガー大さじ1
- オーツ麦大さじ3
- バナナ1本
準備モード：
ガラスの瓶の底で、ミルク、チア、ピーナッツバター、砂糖、オーツ麦を混ぜます。一晩冷蔵庫に入れておき、翌日、刻んだバナナまたはつぶしたバナナを加え、残りの材料と混ぜ合わせます。一晩冷蔵庫に入れておきます。
3.ココとグラノーラ一晩
材料：
- オーツ麦大さじ2
- スキムミルク大さじ6
- 軽いギリシャヨーグルト1個
- さいの目に切ったマンゴー大さじ3
- グラノーラ大さじ2
- すりおろしたココナッツ大さじ1
準備モード：
オーツ麦とミルクを混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。マンゴー1スプーンと細かく刻んだココナッツで覆います。次に、ヨーグルトの半分を入れ、残りのマンゴーで覆います。ヨーグルトの残り半分を加え、グラノーラで覆います。一晩冷蔵庫に入れておきます。体重を減らすために最適なグラノーラを選択する方法を学びます。
4.キウイと栗の一晩
材料：
- オーツ麦大さじ2
- ココナッツミルク大さじ6
- 軽いギリシャヨーグルト1個
- 刻んだキウイ2個
- 刻んだ栗大さじ2
準備モード：
オーツ麦とミルクを混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。刻んだキウイ1個で覆い、ヨーグルトの半分を加えます。次に、刻んだ栗大さじ1を入れ、残りのヨーグルトを加えます。最後の層に、他のキウイと残りの栗を置きます。一晩冷蔵庫に入れておきます。
5.アップルとシナモンオーバーナイト
材料：
- オーツ麦大さじ2
- ミルクまたは水大さじ2
- すりおろしたまたはさいの目に切ったリンゴ1/2個
- 小さじ1杯の挽いたシナモン
- プレーンまたはライトギリシャヨーグルト1個
- チアシード小さじ1
準備モード：
オーツ麦とミルクを混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。リンゴの半分を加え、シナモンの半分を上に振りかけます。ヨーグルトの半分とリンゴとシナモンの残りを入れます。最後に、チアと混ぜた残りのヨーグルトを加え、冷蔵庫で一晩休ませます。チアを使用して体重を減らす方法に関するその他のヒントを参照してください。
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