体重を減らすことができない主な理由のいくつかには、朝食を食べない、数時間寝る、定期的な身体活動を行わないなどがあります。これは、日常生活が代謝、コルチゾールやレプチンなどのホルモンの産生、および体はカロリーと脂肪を燃焼します。
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これにより、体は脂肪の蓄えをエネルギーの形として使用して、細胞の機能を維持します。さらに、身体活動は筋肉量の増加に有利に働き、それは最終的に代謝を増加させ、脂肪細胞の燃焼を加速させます。
早く健康的な方法で体重を減らすために、理想は、栄養士によって導かれるダイエット計画と身体によって示される運動計画に従うことに加えて、体内のホルモンレベルの評価をするために内分泌学者に相談することです教育者。
あなたが体重を減らすことができない主な理由は次のとおりです。
1.朝食を食べないでください
朝食はその日の最も重要な食事です。睡眠中、体は体の機能を維持するためにエネルギーの消費を停止せず、長時間の断食の後、早朝に費やしたエネルギーを交換する必要があります。
朝食を食べないことで、体は脂肪の燃焼を減らしてエネルギーを節約しようとするだけでなく、筋肉をエネルギーのために燃焼させるため、代謝が遅くなり、体重減少が困難になります。
何をすべきか：朝食は目覚めた後1時間以内に食べられ、繊維、果物、タンパク質などの健康食品が含まれている必要があります。体重を減らすために健康的な朝食のオプションをチェックしてください。
2.カロリーをたくさん食べる
体重を減らすことができない理由の1つは、食品のカロリー量を制御せず、消費するよりも多くのカロリーを食べることです。これは、健康的な食事をしていても発生する可能性があります。多くの場合、人はより多くのカロリーを食べることができるからです。推奨量よりも多い。
何をすべきか：理想は、栄養士に個別にフォローアップすることです。なぜなら、体重を減らすために食べるべきカロリーの量は、年齢、性別、身長、体重に基づいて計算される各人の基礎代謝に依存するからです。
計算機を使用して、1日に燃焼するカロリー数を調べます。
3.寝る前にたくさん食べる
就寝前にたくさん食べると、消化が難しい非常に脂肪の多い食べ物は、体に余分なカロリーを与えることに加えて、代謝を遅くし、脂肪を燃焼しにくくします。これは、できない理由の1つです。体重を減らすために。
何をすべきか：就寝の少なくとも3時間前に夕食をとるか、ヨーグルト、ゼラチン、果物などの消化しやすい軽食をとる必要があります。
栄養士のTatianaZaninと一緒に、就寝前に何を食べるべきかについてのヒントを紹介したビデオをご覧ください。
4.老化
老化は体重を減らすことができないもう一つの理由であり、これは年齢とともに、体が呼吸、細胞修復、食物消化などの機能を維持するために費やすエネルギーが少なくなるためです。
さらに、加齢による正常なホルモンの変化は、筋肉量の段階的な喪失を引き起こし、筋肉が脂肪細胞よりも多くのエネルギーを消費するため、代謝の低下につながります。
何をすべきか：熱発生茶を飲んでカロリーの燃焼を加速し、新陳代謝を高めて体重を減らすことができるので、筋肉量を調子を整えて増やすのに役立つ身体活動を練習してください。体重を減らすために新陳代謝をスピードアップする方法に関するその他のヒントをご覧ください。
5.一晩8〜9時間眠らないでください
睡眠中に大量のホルモンGHとレプチンが生成され、筋肉量の増加を刺激して代謝と脂肪燃焼を増加させるため、夜に8〜9時間眠らないことも体重を減らすことができないもう1つの理由です。より大きな満腹感を促進することに加えて、人がより少なく食べるように導き、したがって、減量を支持します。
さらに、倦怠感や夜8〜9時間眠れないというストレスが十分な睡眠をとらないと、ホルモンのコルチゾールのレベルが上昇し、体重減少が困難になります。
何をすべきか：睡眠ルーチンを作成し、毎日同じ時間に目を覚まし、体重減少を助けるために一晩に8〜9時間の睡眠を保証します。
睡眠中に体重を減らす方法のヒントが記載されたビデオをご覧ください。
6.定期的に運動しないでください
体重を減らすことができない主な理由の1つは、定期的に運動しないことです。これは、運動しないことで代謝が遅くなり、体のエネルギー消費が減少し、カロリーを燃焼して体重を減らすことが難しくなるためです。
何をすべきか：身体活動は、代謝を加速し、筋肉量を増やし、脂肪の減少を増やすために、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングと抵抗トレーニングを交互に毎日実行する必要があります。減量には欠かせません。運動の他の利点を参照してください。
7.水を飲まないでください
体を水分補給することは、代謝を促進し、カロリーを燃焼し、栄養素と酸素を輸送して細胞機能を維持し、排便機能を維持し、食物を消化するのに不可欠です。したがって、水を飲まないことが体重を減らすことができない理由の1つです。
さらに、水にはカロリーがなく、胃を満腹に保つのに役立ち、一日中いつでも消費することができます。
何をすべきか：その天然の、きらめく、風味のある、または無糖のお茶で、1日あたり少なくとも1.5〜3リットルの水を消費します。
栄養士のTatianaZaninと一緒に、体重を減らすために水の消費量を増やす方法のヒントを紹介したビデオをご覧ください。
8.ストレスと不安
ストレスと不安は、体がストレスの多い状況に反応するのを助けるホルモンであるコルチゾールの産生を増加させますが、このホルモンのレベルが非常に高い場合、体内の脂肪の蓄積が増加し、代謝がより遅くなり、体重を減らすことができない理由になります。
何をすべきか：ストレスと不安を制御しようとすることは、コルチゾール産生を減らし、体重減少を助けるために重要です。このための理想は、たとえば、ウォーキング、ストレッチ、瞑想、ヨガなど、精神を和らげたり気を散らしたりするのに役立つ活動を練習することです。ストレスと戦うための7つのステップを参照してください。
9.プラトー効果を達成する
ダイエットや運動をしても体重を減らすことができない最も一般的な理由の1つは、体が新しい食事と活動のルーチンに適応し、カロリー消費とエネルギー消費のバランスを特徴とするプラトー効果に到達したことです。体。
また、制限食を長時間行ったり、体重が急激に減ったりすると、代謝が低下し、プラトー効果に影響を及ぼし、減量が困難になります。
何をすべきか：栄養士の指導の下で、食事療法の変更に加えて、体育の指導を受けて、運動の種類または強度を変更して、筋肉量を増やし、カロリー燃焼を増やします。プラトー効果を取り除き、体重を減らす方法に関する他のヒントを参照してください。
10.ホルモンの不均衡
特に甲状腺ホルモンT3とT4が減少すると、ホルモンの不均衡が甲状腺機能低下症の発症につながり、代謝とエネルギー消費が遅くなり、ダイエットや運動をしていても体重を減らすことが困難になります。
何をすべきか：内分泌専門医に相談して、甲状腺ホルモンの評価と、医師が指示した薬を使用して行うことができる最も適切な治療を行う必要があります。甲状腺機能低下症がどのように治療されているかをご覧ください。
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