記憶力の欠如や情報の記憶の困難さは、アルツハイマー病などの神経系の病気に関連することはめったになく、若者や大人の間でも共通の問題です。
しかし、記憶へのアクセスを容易にし、脳による接続の数を増やす技術を使用することにより、情報を修正する能力を向上させることができます。これにより、学習が容易になり、研究や仕事のパフォーマンスが向上します。
だから、ここにあなたのルーチンを変更し、あなたの記憶を改善するための7つのヒントがあります。
1.常に新しいことを学ぶ
常に新しいことを学ぼうとすることは、脳を刺激してニューロン間の新しいつながりを作り、新しい考え方や推論を学ぶことです。理想は、あなたが習得していない活動に従事し、快適ゾーンを離れ、新しい刺激を頭にもたらすことです。
楽器の演奏を学ぶ、新しい言語を話すなどの長いプロセスを開始することは、脳を刺激する良い方法です。脳が新しいスキルを発達させるにつれて、より簡単なレベルから始めることができるからです。
2.メモを取る
授業中にメモを取る、会議や講義は、心の情報を修正するのを助けることによって私たちの記憶の容量を増やします。
何かを聞くと、書き込み中に自動的に書き込みと再読み取りを行うと、脳がその情報を受け取る回数が増え、学習と固定が容易になります。
3.覚えておいてください
記憶は、記憶を刺激するための最も重要なツールの1つです。それは、自分自身に何か新しいことを教え、常に新しい情報に触れる能力を活性化するからです。
したがって、修正したいことを読んだり勉強したりするときは、ノートブックを閉じるか、情報から目を離して、今読んだり聞いたりしたことを覚えておいてください。数時間後、同じことを行い、数日にわたってこのプロセスを繰り返します。すぐに、頭の中で情報にアクセスすることがますます簡単になることがわかります。
次のテストで今すぐあなたの記憶を評価してください：
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細心の注意を払ってください！
次のスライドの画像を記憶するのに60秒あります。
テストを開始します
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画像に5人いますか？
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画像に青い円がありますか？
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家は黄色い円の中にありますか？
- うん
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画像に3つの赤い十字がありますか？
- うん
- 番号
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病院の緑色の円はありますか？
- うん
- 番号
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杖を持った男は青いブラウスを持っていますか？
- うん
- 番号
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杖は茶色ですか？
- うん
- 番号
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病院には8つの窓がありますか？
- うん
- 番号
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家には煙突がありますか？
- うん
- 番号
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車いすの男性は緑色のシャツを着ていますか？
- うん
- 番号
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腕を組んでいる医者はいますか？
- うん
- 番号
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杖を持った男のサスペンダーは黒いですか？
- うん
- 番号
4.情報を頻繁に読み直す
何か新しいことをもっと簡単に学ぶためには、楽器の演奏や絵を描くことを学ぶなどの物理的または手動のスキルの場合、情報を頻繁に読み直すか、再度訓練する必要があります。
これは、テストの前夜に新しいトピックを研究したり、情報に1回だけアクセスしたりすると、脳が情報を無関係であるとすばやく解釈し、長期記憶からすぐに破棄するためです。
これは記憶を落胆させ、新しいものはすべて脳にすばやく出入りするため、学習能力を低下させます。
5.身体活動をする
頻繁な身体活動、特にウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動は、脳の酸素化を促進し、糖尿病や高血圧などの神経系の健康に影響を与える病気を防ぎます。
さらに、身体運動はストレスを減らし、ニューロン間の新しい接続の生成を刺激する成長因子の生成を増加させ、記憶へのアクセスをより速くそしてより簡単にします。
6.よく眠る
ほとんどの成人は、適切に休息し、神経系のすべての機能を回復するために、少なくとも7〜9時間の睡眠が必要です。少し眠ると、記憶力、創造性、重要な能力、問題を解決する能力が低下します。
有毒物質が脳から排除され、長期記憶が固定されて統合されるのは睡眠の最も深い段階であり、それは小さな昼寝や頻繁に中断される睡眠を良好な記憶を持つことに有害にします。よく眠れないと体がどうなるか見てみましょう。
7.活発な社会生活を送る
リラックスして活発な社会生活を送ることはストレスを減らし、学習を刺激し、推論と推論のスキルを高めるので、記憶を改善することは難しい活動で心を刺激することだけではありません。
ですから、あなたの社会生活を活発に保つためには、友人や家族を再訪するか、長い電話での会話をすることが重要です。さらに、ペットを飼うことは脳を活性化するのにも役立ちます。
食べることも脳の健康の重要な部分ですので、下のビデオを見て、記憶を改善するために食べる方法を見てください。
学習を修正するには、以下もお読みください。
- 記憶力を向上させる食品
- 記憶のための家庭薬
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