アスレチックのトレーニング前とトレーニング中の水分補給は、筋肉のパフォーマンスを改善し、痙攣を避けるために重要です。例えば、良好な水分補給は身体の不均衡を防ぎ、運動能力を低下させます。 約2リットルの液体を毎日摂取することをお勧めしますが、筋肉疲労や汗の水分損失が多い訓練期間では、水分補給の必要性がはるかに高くなる可能性があります。
水分補給は 、身体運動の実践においてアスリートのパフォーマンスに欠かせないものですので、次のことをお勧めします。
- 日中の体液摂取量、
- 2時間前に500mlの液体を摂取し、
- 250〜500mlの液体を15〜30分間運動前に摂取し、
- トレーニング中に180〜250mlの液体を摂取する。
訓練中の体液摂取量は非常に変動し、前回の水分補給や身体運動の磨耗に左右されます。 長期または高強度の活動のために、スクロース、グルコース、フルクトースおよびマルトデキストリンの形態であってもよい訓練前および訓練中の両方で、5〜10％の炭水化物を飲料に添加することが推奨される。 胃腸障害を引き起こす可能性のあるフルクトースのみの飲料の使用はお勧めしません。
アルコール飲料、炭酸飲料、紅茶、仲間のお茶、コーヒー、濃縮フルーツジュースは、身体活動中の水分補給にはお勧めできません。
役に立つリンク：
- アスリートの給餌
- アスリートのための栄養
