ストレッチ、お湯の湿布の使用、抗炎症食の摂取などのいくつかの簡単な戦略は、関節痛を予防または軽減するのに役立ちます。
これらの痛みは、ウイルス、腱炎、痛風、関節炎、変形性関節症などによって引き起こされる可能性があります。したがって、簡単な対策で1か月以内に痛みが改善しない場合、または痛みが持続または悪化する場合は、特定の原因を定義し、最も適切な治療法を示すための整形外科医。関節痛の主な原因を調べてください。
いくつかの簡単な対策は、関節痛を予防または改善するのに役立ち、次のようなものがあります。
1.温水または冷水を圧縮します
関節に熱湯湿布を使用すると、部位の血流を改善し、筋肉をリラックスさせ、硬い関節を緩めるのに役立ちます。痛風、関節リウマチ、変形性関節症などの場合、1日3回、20〜30分間行うことができます。 。筋肉をリラックスさせ、関節の痛みを和らげるもう1つの方法は、長く熱いシャワーを浴びることです。
関節の腱炎、打撲傷、捻挫の場合は、関節の痛み、腫れ、炎症を軽減するために冷湿布を使用する必要があります。冷湿布を作るには、ジェルのアイスパックまたは冷凍野菜の袋を清潔で乾いたタオルで包み、痛みを伴う関節に15分間適用して、すばやく痛みを和らげます。
理学療法士のMarcellePinheiroと一緒に、温湿布または冷湿布をいつどのように適用するかについてのビデオをご覧ください。
2.ストレッチをする
穏やかなストレッチは、可動性と可動域を維持し、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。さらに、動かないことは痛みを悪化させる可能性があります。
理想は、痛みを伴う関節の特定のストレッチを示さなければならない理学療法士の監督の下で、医学的指導の下でストレッチを行うことです。
3.抗炎症食品を食べる
ターメリックなどの一部の食品、ブロッコリーやほうれん草などの野菜、マグロ、イワシ、サーモン、亜麻仁、チアなどのオメガ3が豊富な食品は、関節の炎症を軽減し、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。
これらの食品は毎日、または魚の場合は少なくとも週に3〜5回摂取する必要があります。抗炎症食品の完全なリストをチェックしてください。
4.マッサージを受ける
マッサージは、関節の痛みや不快感を抑えるのに役立つだけでなく、幸福感を引き起こし、ストレスを軽減するのに役立ちます。
マッサージは、保湿クリームまたはアーモンドまたはココナッツオイルを肌に使用して、軽く円を描くように動かして行うことができます。別のオプションは、関節痛を軽減する鎮痛効果のあるカプサイシン軟膏を使用することです。
場合によっては、医師は関節痛に抗炎症軟膏の使用を個別に勧めることがあります。
5.自然な治療
ジンジャーティーやデビルズクローティーなどの一部のお茶は、鎮痛作用と抗炎症作用を持ち、プロスタグランジンなどの炎症性物質の生成を減らし、関節痛を和らげることで、関節痛を和らげるのに役立ちます。
生姜茶を作るには、生姜の根1cmをスライスするか、1リットルの沸騰したお湯ですりおろして、1日3〜4杯のお茶を飲む必要があります。このお茶は、出血や出血のリスクを高める可能性があるため、ワルファリンやアスピリンなどの抗凝固剤を使用する人は避ける必要があります。さらに、出産間近、流産、凝固障害の既往のある妊婦、または出血のリスクがある妊婦は、ジンジャーティーの使用を避ける必要があります。
悪魔の爪茶の準備は、1カップの水に小さじ1杯の悪魔の爪の根を入れて行い、弱火で15分間沸騰させます。 1日2〜3杯のお茶を濾して飲みます。このお茶は成人のみが使用する必要があり、妊娠中の女性は胎児や授乳中の女性に問題を引き起こす可能性があるため、またワルファリンなどの抗凝固剤を使用する人は出血のリスクを高める可能性があるため、摂取しないでください。
6.ストレスを減らす
ストレスや不安をコントロールしようとすることは、体全体の痛みや関節の痛みにつながる可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールの産生を減らすために重要です。
ストレスを軽減するために、夜に8〜9時間眠り、瞑想やヨガなどの体をリラックスさせる活動を練習するか、医学的なアドバイスがあれば軽い身体活動を行う必要があります。ストレスと戦うための7つのステップを参照してください。
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