腰の痛みを引き起こすのは、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、高運動、または背骨の整流などの脊柱に影響を及ぼす構造的変化をもたらすことがある背筋の弱化に寄与するためである。 背痛の他の原因を知っている：背中と腹部の痛みの最も一般的な原因。
貧弱な長期間の姿勢はまた、末梢神経系の障害を引き起こす可能性があり、その結果、腕または脚のかゆみおよびしびれが生じる。 腹部の筋肉を弱くすることに加えて、腹部の器官の前方を好む。腹部をより大きくて弛緩させる。 詳しくは以下をご覧ください：主な原因を知り、背中の痛みを和らげる方法。
背中の痛みを避けるための良い姿勢を得る方法
良い姿勢を達成するためには、
1.定期的にエクササイズする
姿勢を矯正する最良の方法は、水泳やウォーターエアロビクスなどの完全な身体運動を実践することです。 これらの練習は、呼吸部分を働かせること、より良い呼吸を促進すること、腹部および背部の筋肉を強化し、良好な姿勢を好む。 ピラティスの練習や理学療法に含まれる世界的姿勢再教育の練習は、大きな助けになることもあります。 姿勢を改善する一連のピラティスの練習をご覧ください：
2.快適な服を着る
服は軽くて、正しい姿勢を保つことができるように正しいサイズでなければなりません。 靴は足をしっかりと支えるべきであり、従って非常に高いかかとは反対される。 参照：背骨を傷つけることなくハイヒールを着用するための10のヒント。
3.正しく座る
椅子に座る適切な方法は、足を横切らずに足を床に置いて、背もたれを椅子の後ろに向けて平らに保つことです。 次の図に示すように、アームはテーブル上で十分にサポートされている必要があります。
4.正しい位置で眠る
最も適切な睡眠の位置は、骨盤の傾きを防ぐためにひざの間に1つの枕があり、結果的に脊椎の回転と他の枕が首を快適に支えるはずです。 腹から寝るには、頭を支えるために低い枕を使い、膝の下に高いクッションを置き、マットレスに背骨をしっかりと支えるようにするべきです。
5.適切な計量方法
重い物を持ち上げるときは、下げるときに膝を曲げ、次の図のように背中をまっすぐに保つように注意してください。
毎日多くの時間を悪くて一見快適な姿勢で過ごすと筋肉や関節の重大な変化が促進され、痛みが増していくため、特に職場での姿勢に気づくことが重要です後ろに、おそらく脊柱が変化します。 職場でできるストレッチ練習を参照してください。
