CrossFitは、目標が高強度であり回路形式にすることができる訓練モードであり、1週間に3〜5回実施されなければならず、各運動の間にほとんど休憩時間がないため、身体条件を必要とする。
これらのエクササイズはトレーナーの指導を受けて自宅やジムで行うことができ、怪我の危険なしにトレーニングが正しく行われるようにすることができます。 しかし、運動プログラムを開始する前に、心臓の健康状態をチェックし、脊椎または関節に影響する可能性のある年齢および整形外科疾患に制限があるかどうかを調べるために、医師に相談する必要があります。
CrossFitエクササイズのいくつかの例として、体重を減らして腹を失うものがあります：
エクササイズ1 - ジャンプロープ
ロープが足の下を20秒間通過するたびにジャンプし、すぐに次の運動を開始します。
演習2 - 腕の屈曲
彼の腹の上に横たわり、足と手の先端に体の重さを支え、身体を床に近づけ、肘だけを曲げる。 最高20秒間の繰り返しを実行し、直ちに次の練習を開始します。
エクササイズ3 - 高度なスクワット
片方の脚をもう一方の手より前方に置き、画像を示す位置を保持しながらスクワットします。3. 2本の脚を20秒間切り替えて、すぐに次の練習を開始します。
演習4 - ステップ上の三頭筋
画像が表示されている位置から始めて、床に最も近い尻を取得しますが、床には触れず、腕を20秒間曲げてからすぐに次の練習を開始してください。
エクササイズ5 - バースクワット
画像が表示され、踏み込んで一歩前進するように、バーを背面に置きます。 2本の足を20秒間切り替えて、すぐに次のエクササイズを開始します。
エクササイズ6 - クライマー
床に腕とつま先を支え、交互に胸の近くの膝の1つに20秒間到達し、すぐに次の運動を開始します。
これら6回の演習を終えたら、1分間休憩してから、回路を再開してください。 トレーニングは、各回路を最大で8回、3〜4回行うことからなる。
同じようなクロスフィットの原則を持っていないにもかかわらず、私たちがビデオに示したエクササイズは、腹痛を避けるための素晴らしい選択肢です。
脂肪を燃やすためのその他の戦略：
- 腹を失うジュース
- ベリーローションクリーム
腹を失う自動化
