体重を減らし理想体重を達成するためには、高齢者は健康で過言を払わず、加工食品および加工食品を排除し、次のような食品を優先しなければなりません：
- 全粒パン、玄米、全粒パスタ。
- 皮なしのチキン、トルコの肉、サーモン、スズキ、金魚または魚のような肉および魚;
- 苺、スイカ、キウイ、リンゴ、ナシなどの果物、カロリーの少ない、皮をむきます。
- 全粒粉、小麦穀物、大麦、オート麦、ナッツおよび種子;
- 野菜と野菜;
- チーズ鉱山や天然ヨーグルトなど、スキムミルクとリーン乳製品。
これらの食品の通常の摂取は、高齢者の体重を減らし、理想的な体重に到達させ、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、癌または貧血などの疾病のリスクを軽減するための重要な要素です。
体重を減らすための高齢者のためのメニュー
高齢者のためのメニューの例スリムは：
- 朝食：スキムミルク1杯、チーズ鉱山と一体化したスライス1杯。 天然ジュース1杯とチーズ鉱山2杯の全粒粉トースト2杯;
- 照合：果物1個とクラッカー2個のタイプがあります。 または1スライスのライ麦パン; または砂糖と果物がない茶1杯。
- 昼食：サラダ100グラムと野菜300 g、デザート用フルーツ1個。 またはサラダと炒めた鶏の胸肉と米の50gデザートのための1つの果物;
- スナック：チーズミナスと1個の天然ヨーグルトを含む全粒小麦パン50 g; またはフルーツビタミン;
- 夕食： 250g野菜クリームローストチキンブレストと1/2アワビネ;
- 夕食： 1本の天然ヨーグルト。 または2つのクラッカーを有するスキムミルクの1つのガラス。
体重を減らすためにメニューに従うことに加えて、少なくとも1.5リットルの水を飲んで運動することも重要です。 練習するための最高のエクササイズを学ぶ：高齢者のための最良のエクササイズ。
体重を減らすためのその他のヒント
高齢者が体重を減らすためのその他の重要なヒントは次のとおりです。
- 1日6食を食べることによって食事を避ける。
- 塩分摂取量を減らして、ハーブで置き換えることで体液貯留や高血圧を防ぐ。 塩分摂取量を減らす方法は次のとおりです。
- コーンシロップ、糖蜜、米シロップ、サトウキビジュース、フルクトース、スクロース、デキストロースまたはマルトースのような他の名前を持つ可能性のある砂糖の量については、食品ラベルをお読みください。 もっと読む：砂糖消費を減らす3つのステップ;
- 天然のステビア甘味料を好む人工甘味料を避けてください。
- 蒸し焼き：料理のためにオイル、オリーブオイル、バターを加える必要がないので、体重を減らすのに役立ちます。 スチームステーキを学ぶ：スチーミングの5つの理由。
健康で体重を減らすための栄養士のヒントも参照してください。
体重を減らすために高齢者が食べるべきではないもの
体重を減らすために、高齢者が脂肪や砂糖の多い食品を食べないことも重要です。
- スイーツ、ケーキ、ピザ、ビスケット;
- ポテトチップス、ビスケット、氷菓子、
- ダイエットまたは軽食、加工食品および加工食品;
- フリッター、ソーセージおよびスナック食品;
- F ast-foodおよび人工甘味料。
また、高齢者はアルコール飲料やソフトドリンクを飲むのを避けるべきです。
