迅速で健康的なスナックは、準備が簡単で、果物、種子、全粒穀物、乳製品など、体が適切に機能するために不可欠な栄養素が豊富な食品を含む必要があります。これらのスナックは、朝や午後に食べる、または就寝前に食べる、軽くて簡単な食事に最適なオプションです。迅速で健康的なスナックのいくつかの例は次のとおりです。
- フルーツビタミン;
- ドライフルーツとシードを使ったスキムヨーグルト。
- グラノーラ入りスキムミルク;
- マリアやクラッカーのようなクラッカーとフルーツ。
- 葉物野菜と種子を含む無糖のフルーツジュース。
以下のビデオでいくつかの優れたオプションを確認してください。
ランチに最適な瞬間
スナックは2〜3時間ごとに作る必要があります。これにより、絶食や低エネルギーの期間を避けることができます。一方、夜に作られたスナックは、消化が睡眠を妨げないように、そして胃の中の食物の存在が逆流を引き起こさないように、就寝の少なくとも30分前に消費されるべきです。さらに、不眠症を引き起こさないように、就寝の3時間前まではコーヒーや緑茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むことも避けてください。
これらの食品の脂肪には適切な成長のための重要な栄養素が含まれているため、成長中の子供や青年は、全脱脂乳または半脱脂乳製品を使用する必要があります。
以下は、1日を通して摂取できる迅速で健康的なスナックの2つのレシピです。
ヘルシースナックの例
おやつで食べる健康食品
チョコレートとバナナのスムージーレシピ
材料：
- スキムミルク200ml
- バナナ1本
- チアシード大さじ1
- ライトチョコレート大さじ2
準備モード：
バナナの皮をむき、ブレンダーですべてを叩きます。このドリンクには、全粒粉トースト3個またはマリアタイプのクッキー4個を添えることができます。
オートミールクッキーのレシピ
材料：
- 全粒小麦粉2カップ;
- オーツ麦2カップ;
- チョコレート1カップ;
- 砂糖3/4カップ;
- 酵母2スプーン;
- 1個の卵;
- より柔らかいコンシステンシーが必要な場合は250〜300 gのバター、より硬いクッキーが必要な場合は150g。
- 亜麻仁1/4カップ;
- ごま1/4カップ。
準備モード：
1.1。スプーンですべての材料を混ぜてから、手ですべてを混ぜる/こねます。可能であれば、麺棒と一緒に使用して、生地ができるだけ均一になるようにします。
2.生地を開き、小さな丸い形またはお好みの形を使って細かく切ります。次に、パーチメント紙で覆われた天板にクッキーを置き、互いに接触しないようにクッキーを広げます。
3.180ºCに予熱したオーブンに約15分間、または生地が調理されるまで放置します。
オートミールクッキーは週末に作ることができ、平日は素早く健康的なスナックとして消費できます。種子の存在は、心臓に良い脂肪と腸の機能を改善する繊維が豊富なクッキーを作ります。
他の健康的なレシピのアイデアを参照してください：
- ヘルシースナック
- 午後のおやつ
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