自然にテストステロンを増やすには、亜鉛が豊富な食事を作るべきです。 このホルモンの増加は、髪の成長を促進し、骨を強くすることに加えて、リビドーと繁殖力を刺激し、男性と女性がそれぞれの性別の正しい値を尊重して利益を得ることをテストします。血液。
一般に、その値が300ng / dL未満である場合にはテストステロンを増やすべきであるが、内分泌専門医の指示によって治療を開始し、場合によってはProvacylなどのサプリメントを使用する必要があるか、注射剤、ゲル剤または接着剤を塗布する必要がある。
正常なホルモン量を生み出すのに役立つ他の態度は、良い夜の睡眠とストレスのコントロールです。
テストステロンは、体脂肪を減少させ、筋肉量の増加を促進し、体を強く定義します。
テストステロンを自然に増やす方法
1.亜鉛、ビタミンAおよびDが豊富な食事を作る
テストステロンを増加させるためには、
- 牡蠣、肝臓、豆、ナッツ、ヒマワリの種など、亜鉛が豊富な食品を食べる 。
- サケ、イワシ、卵などビタミンDが多い食品を食べる 。 さらに、毎日、午前11時と午後4時に少なくとも1時間、太陽にさらすことも重要です。
- マンゴー、ホウレンソウ、トマト、魚油などのビタミンAが豊富な食品を食べる 。
また、砂糖や大豆を含む食品の消費量を減らすためには、テストステロンの量を減らす必要があります。
しかし、適切な食生活をするためには、栄養士に行って、男性のニーズに応じたメニューを作るべきです。
2.ジムでウェイトトレーニングを行う
ジムで運動するボディービルディングエクササイズはテストステロンの産生を促進するので、ダンベル、バー、弾性を使って少なくとも30分間は毎日激しい身体活動を行うべきです。 さらに、このタイプの運動は、脂肪の燃焼を促進し、脂肪量の増加につながる。
ジムに行くのが犠牲であれば、ジムでどのように喜びを見つけて、あきらめないでください。
3.毎日よく眠る
良い夜の睡眠は、5時間以上連続して寝ているとテストステロンの産生を増加させ、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、上昇すると体重増加につながります。テストステロン。
また、読書やテレビ観戦、観光などのレジャーにもご利用いただけます。
4.適切な重量を維持する
テストステロンの低レベルを避けるためには、BMIが29未満の適切な体重を維持する必要があり、肥満を発症しないためには、バランスの取れた食事を食べ、活発にする必要があります。
あなたのBMIを計算し、それが正常範囲内にあるかどうかを確認してください：
サプリメントでテストステロンを増やす方法
いくつかのケースでは、特にレベルが低すぎる場合には、テストステロン補充剤を摂取してその量を増やすことが必要な場合があります。
あなたの医者が示すかもしれないいくつかのサプリメントには、たとえばプロテストステロン、プロバシルおよびテステックスが含まれます。
テストステロンを増やす必要のある兆候
低テストステロンレベルを示すかもしれないいくつかの症状には、
- 少しの性的関心。
- 常に忘れている;
- 頻繁な疲れ。
- 気分の変化、うつ病の蔓延する症状;
- 筋肉の体と脂肪の蓄積が困難である。
- 顔、胴、親密な領域に毛の少量。
- 夜間に眠りにくく、落ち着きがない。
- 骨は脆く、骨粗鬆症が発症する。
一般に、複数の関連する症状を有することが必要であり、医師が低テストステロンを疑う場合には、確認するために血液検査を示すことがある。 変更されたテストステロンの原因と症状を参照してください。
