固有感覚の訓練は、身体を傷害に適応させるために、関節や靭帯への損傷の回復を促進し、歩行や階段を登るなどの日常活動の影響を受ける場所が非常に困難になるのを避けます。
これらのエクササイズは、バランスを失うことなくエクササイズをすることができ、整形外科医や理学療法士の指示をするまで、1〜6ヶ月間毎日行う必要があります。
通常、自発発作、拘縮または筋肉拡張などのスポーツ傷害の回復には固有感覚が用いられる。なぜなら、運動選手が損傷部位に影響を与えずにトレーニングを続けることができるからである。 さらに、これらの運動は、整形外科手術後の回復の最終段階、または足の捻挫などの比較的単純な怪我でも示される。
足首の固有感覚エクササイズを行う方法
足首傷害を回復するために使用されるいくつかの固有感覚訓練は、以下を含む：
- エクササイズ1：あなたの負傷した足首を床に立てて、目を閉じ、その位置を30秒間保持し、3回繰り返す。
- エクササイズ2：あなたの負傷した足首を床に立て、あなたの目を開いたまま、異なる距離で床の様々なポイントで片手で触れてください。 この練習を少なくとも30秒間繰り返します。
- エクササイズ3：負傷した足首を半分のボールで立て、もう一方の足を床から持ち上げ、30秒間バランスをとってください。 このエクササイズを達成するには、単にサッカーボールを空にするか、ボールの半分をボールに塗りつぶすだけです。
これらのエクササイズは、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復の回復フェーズに適応して結果を向上させるために、理学療法士が指導する必要があります。
他の怪我から回復するために自己受容を使う方法を発見する：
- 肩の回復のための誘発訓練
- 膝の回復のための誘発訓練
