更年期尿失禁は、この期間中のエストロゲン産生の減少のために起こる非常に一般的な膀胱の問題である。 さらに、自然な老化プロセスは、骨盤筋を弱くし、尿の不随意の喪失を引き起こす。
この非自発的な喪失は、階段を登る、咳をする、くしゃみをする、体重を上げるなどの努力をするときに少量で始めることができますが、会陰部を強化するために何もしなければ失禁が悪化し、失禁の進行を避けることが重要です。 腹圧性尿失禁に関する詳細
尿失禁を治療する方法
更年期の尿失禁の治療は、婦人科医によって示されるホルモン補充、会陰筋の強化、または最終的には膀胱の位置を修正するための手術によって行うことができる。
ケーゲルの運動は、5回1日に行われると、更年期失禁の予防と治療にも役立ちます。 このため、女性は排尿中に尿の流れを妨げるように骨盤筋を収縮させ、3秒間耐え、その後この運動を10回リラックスして繰り返す必要があります。
失禁練習をする方法
子宮と膀胱を適切に位置づけ、膣をよりきつく保つ責任がある骨盤底筋肉を強化する練習を行うには、まず、おしっこしていて、膣の筋肉を収縮させようとしていることを想像しなければなりません。尿のジェット。
理想的なのは、尿が戻って感染の危険性が増すため、排尿中にこの収縮を行うことが推奨されない理由を想像するだけです。 この会陰収縮をどのように行うべきかを特定するのに役立つヒントは、次のとおりです。膣でエンドウ豆を吸っているか、膣内に何かを保持していると想像してください。 あなたの筋肉を適切に収縮させているかどうかを調べるのに役立ちます。
会陰部の収縮の間、膣および肛門周囲および腹部周囲の親密な領域全体の小さな動きを有することは通常のことである。 しかし、訓練をすると、腹部の動きがなく筋肉を収縮させることが可能になります。
これらの筋肉を収縮させることを学んだら、各収縮を3秒間保ち、その後は完全にリラックスしてください。 10回の連続した収縮がそれぞれ3秒間実施され、維持されるべきである。 この運動を座ったり、横になったり、立ったり、練習したりして、毎日の活動をしながら、その日に数回行うことができます。
食べ物がどのように役立つか
より少ない利尿食品を食べることは、より良い尿を得るための戦略の1つです。栄養士のヒントを参照してください。タチアナ・ザニン（Tatiana Zanin）
尿失禁を防ぐためのヒント
閉経時の尿失禁を避けるためのヒントは次のとおりです。
- 一日の終わりに液体をあまり飲まないでください。
- ケーゲル練習を定期的に行います。
- 尿を長時間保持しないでください。
もう1つの重要なヒントは、物理的なトレーナーや理学療法士の指導を受けて練習をすることです。身体活動を行いながら会陰部の収縮を維持することが不可欠です。特に、ランニングやボディジャンプのようなインパクトアクティビティを行う場合、閉経における尿失禁。
