食事にカロリーを追加し、脂肪なしで健康になり、体重を増やしたり、トレーニングのパフォーマンスを向上させたりするには、よりカロリーの高い食品と身体活動を使用するのが最も健康的な戦略です。
健康を害することなく体重を増やすことができる食品には、蜂蜜、ドライフルーツ、粉乳、豆などがあります。したがって、体重を増やす良い方法は、これらの食品を毎日の食事に加えることです。
あなたがあなたの食事療法でこれらの食品をどのように使うべきかを見てください：
速く体重をかける方法
早く太るのに良いヒントは次のとおりです。
- 蜂蜜を使ってミルクを甘くしたり、パンを渡したり、果物と一緒に食べたりします。
- パン、お粥、またはビタミンにゼリーまたはピーナッツバターを使用します。
- レーズン、バナナ、アプリコット、プラム、ジャムなどのドライフルーツを、スナックやデザートとしてシリアルに追加します。
- 粉ミルクを、ビタミン、お粥、ホワイトソースなどのミルクとミルクを含む菓子に追加します。
- 豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆をスープ、サラダ、ご飯、またはパイに入れます。
- マッシュポテトやフルーツサラダにもサワークリームを加えます。
体重を維持したり増やしたりするのが難しい場合、体重を増やす簡単な方法は、通常よりも多くのカロリーを消費することです。かさばらず、カロリーが豊富な食品を使用するようにしてください。
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