妊娠ウォークトレーニング

妊娠中の女性のためのこの運動は、運動や座りの女性が続き、ほとんどの場合、妊娠期間全体を通して行うことができます。 この計画では、週に3〜5回、1日15〜40分歩くことをお勧めしますが、歩行を開始する前に産科医に相談することが重要です。

一般的に、妊娠中の女性は、妊娠の最初の数ヶ月で軽いペースで歩き、妊娠の終わりに、腹の量が女性にもたらす不快感のために、流産の危険性が高まるために歩くべきです。

歩行は、妊婦が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。 個人評価の詳細を入力してください：

妊娠中の歩行の利点

ウォーキングは妊婦のための最良の練習の1つです：

• 妊娠中にあまり重くならないように助けます。
• 膝と足首の関節に負担をかけることはありません。
• 脚の腫れを防ぎます。
• 筋肉、特に股関節や脚を強化するため、バランスを改善します。

歩行は、妊婦が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。 個人評価の詳細を入力してください：

注意：この計算機は複数の妊娠には適していません。

妊娠中の定期的な運動はまた、正常な陣痛の進行を促進する。 エクササイズの他の例を参照してください。

妊娠中の女性のためのウォーキング計画

ハイキングは、アウトドアやトレッドミルで行うことができ、ほとんどの場合、妊娠中に行う必要があります。

歩行期間は15〜40分の間で変動し、妊婦がいる妊娠月に適応させなければならない。 このように、計画は尊重しなければなりません：

• 軽いペース：ペースは、トレッドミルで約4km / hに相当する速度が遅く、身体を暖めて筋肉や関節を準備し、運動後に回復するのに役立ちます。
• 中程度のリズム：妊娠中の女性の足元は5〜6 km / hの範囲で変化し、喘ぎを感じずに自然に話すことができます。

歩行の前後で、妊婦はストレッチ練習をすることができます。特に、ジムの先生が指示できる脚と股関節のストレッチ練習をすることができます。 いくつかの例を学びましょう：妊娠中のストレッチ練習。

第1四半期ウォークプラン

この段階では、妊婦は吐き気や嘔吐を起こす可能性が高く、運動の欲求を低下させる可能性のある流産リスクも高い。 したがって、女性は歩くべきですが、静かで落ち着いた場所で、週に2〜3回、15〜30分、好ましくは屋外で歩くことをお勧めします。

第2四半期のウォーキング計画

妊娠第2期では、妊婦は歩行時間と歩行回数を徐々に増やす必要があり、3〜5回の間隔で変化します。 以下は、妊娠のこの段階で妊婦のために歩く計画です。

妊娠中の女性がこの計画を達成するのが難しいと感じたら、毎週5分間のトレーニングを減らすべきです。

第3四半期ウォーキングプラン

第3妊娠では、妊娠中の女性は歩行時間を短縮する必要があります。この段階では、腹部の増加により背中の痛みが増え、大きな不快感を招くからです。 このように、妊婦は次の計画を使用することができます：

健康な妊娠を維持するために、歩くこと以外の妊婦はバランスの取れた食事を維持する必要があります。 ビデオでいくつかのヒントをご覧ください。

妊娠中の女性ができる他の練習も知っている：

• 妊娠中の女性のためのウォーターエクササイズ

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