アスリートのための栄養

アスリートの栄養は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の適正な栄養状態を維持することが競技の成功の鍵の1つであるため、体重、身長、スポーツの練習に適応させる必要があります。

さらに、栄養は身体的能力に影響を及ぼし、遺伝的可能性と適切な訓練と相まって、成功の鍵となる要因であることが明確に示されている。

ボディービルダーの栄養

ボディービルの選手のための栄養では、エネルギーを与えるためにエネルギーバーやフルーツのような炭水化物が豊富な食品の消費は、エネルギーを得るために筋肉浪費を避けるためにトレーニングの前に消費されます。 さらに、アスリートとトレーニングの強度によっては、トレーニング中に炭水化物を含むスポーツドリンクを作ることさえ必要な場合もあります。

運動の後、運動中に消費された筋肉グリコーゲンを補充するために、チョコレートミルクまたはフルーツビタミンのようなタンパク質および炭水化物を含む食品を消費することが重要である。

高性能アスリートのための栄養

高性能アスリートのための栄養補給では、訓練の前、中、後、および水和の前に炭水化物を摂取することが不可欠です。

• 運動前には 、 オールブラン穀物、トウモロコシパン、パスタ、バター豆、大豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆またはピーナッツなどの低血糖指数が豊富な食品、卵、赤身肉または魚などのタンパク質。 加えて、水分補給が重要です。
• 運動中には、炭水化物ゲルやドライフルーツ、例えば、レーズンやアプリコットブドウなど。 水分補給のためには、スポーツドリンクや自家製の血清を使用し、ナトリウムの喪失につながり、低ナトリウム血症、痙攣、疲労および痙攣を引き起こす可能性があるため、水のみを使用しないでください。
• 運動後に、高血糖の炭水化物とビタミンのような希薄なタンパク質、チョコレートのスキムミルク、七面鳥のステーキまたは白チーズのパンを摂取する。

脂肪が多い食品は避け、脂肪は少量で消費し、オリーブオイル、ナッツ、アーモンド、アーモンドなどの健康な脂肪を使わなければならないため、栄養士とのカウンセリングが重要です。

こちらもご覧ください：アスリートの水分補給。