減量のための食事にオクラを含めることは、非常に低カロリーの野菜であり、生のオクラ100gあたりわずか30kcalであるため、減量に役立ちます。 さらに、それは満腹感を高め、空腹が到着するのに長くかかるようにする繊維、栄養素が豊富です。
さらに、繊維はまた、消化を促進し、腸を調節するのを助け、高コレステロールおよび糖尿病などの問題の制御にも役立ちます。 オクラのすべてのメリットを参照してください。
使用方法
体重を減らすために理想的なのは、生のオクラをソーセージまたは調理したものを消費することであり、この野菜を皿、ジュースまたはサラダの準備に含めることができます。
オクラの特徴的なスライムが調理されたときに放出されるのを防ぐために、ベーキングにレモンを数滴加えたり、調理する前にオクラをレモンまたは酢で約30分間浸しておいてください。
また、オクラがバランスのとれた食事に組み込まれ、定期的な身体活動を伴う場合、特に体重減少の影響が大きいことを覚えておくことも重要です。 あなたの健康を損なうことなく健康的な方法で体重を減らすためには、個々人の目的とニーズに応じて食事プランを処方する栄養士のフォローアップを行うことが重要です。
オクラと挽肉牛レシピ
成分：
- 牛肉の1/2kg（鴨肉のような痩せた肉から作られたもの）
- オクラ250g
- 2レモンのジュース
- ミディアム・ワン・ミックス1個
- 3クローブのニンニク、粉砕
- オリーブオイル大さじ2
- オレガノ大さじ2
- 塩、コショウ、パセリを味わう
調製方法：
洗ってオクラの先端を切り、レモンの水に30分間浸してください。 水から取り出して乾燥して落ち着かないようにしてください。 次に、オクラを中くらいの大きさに切り、脇に置いてください。 ニンニク、コショウ、塩、パセリで肉を味付けし、オリーブオイルとタマネギで鍋に炒める。 約20分間料理をしてください。 オクラとオレガノを加え、約10分間料理する。 まだ暖かいです。
リコッタとキアボのサラダ
成分：
- オクラ200g
- 小さな黄色のペッパー1個
- スライス1玉ねぎ
- 50 gのチョップオリーブ
- 150gの新鮮なリコッタ
- 酢3杯
- オリーブオイル大さじ3
- レモンの1/2のジュース
- 塩味
調製方法：
オクラを洗って、2つの端を切り、レモンジュースで水に15分間浸します。 排水し、塩と水で鍋に10分間オクラを炊く。 ドレインを冷やしてから、オクラをスライスに切ります。 オニオンをゆでるか、オリーブオイルですばやく焼く。 リコッタとリザーブを大まかにマッシュアップします。 チリをオーブンで10分間焼き上げ、大きなストリップやキューブに切断します。 容器には、すべての成分を混ぜ、オリーブを加えて酢、オリーブオイル、塩で味付けします。
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