痛みを和らげ、腫れを軽減し、スポーツ傷害の治癒を促進するために、RICEという頭字語で知られる方法を使用することをお勧めします。これは英語でRest、Ice、Compression and Elevationの頭文字です。
これらの4つのステップは、少なくとも最初の48時間は怪我の後に使用する必要があります。
1〜残り
日常の活動を減らす。 怪我が足、踵または膝にある場合は、その部分に体重をかけないようにする必要があります。
2 - アイス
負傷した地域に1日4〜8回氷パックを置きます。 アイスバーを使用するか、アイスキューブがタオルに包まれたビニール袋を使用できます。 これらのアクションは慎重に実行する必要があります。 肌が赤くなったり、暑くなったり、傷ついたり、傷ついたりすると、氷は取り除かれます。
3 - 圧縮
傷ついた部分の圧力は、腫れを軽減するのに役立ちます。 弾性保護、特殊ブーツ、プラスターまたはプラークを使用することができます。
4 - 標高
腫れを軽減するために、ケガの上に負傷した部分を置いてください。
