あなたはどれくらいの水を飲むべきですか？

すべての成人は1日当たり約2リットルの水を飲む必要があると考えられています。 しかし、理想的な金額は人の体重や活動的な生活や季節の生活や季節によって変わるため、これはすべての人々が必要とする正確な数字ではありません。汗、あなたはより多くの水を摂取する必要があります。

各人が本当に必要とする理想的な水量を知る最も正しい方法は、各人の体重に応じて計算することです。 下記の表を参照してください。

身体活動を行う人は、身体活動の1時間ごとに約500 ml以上の水を1リットル以上取る必要があります。

余分な水の消費が悪いので、特に腎不全や体液貯留の場合には、腎臓の機能を損なう可能性があるため、理想的な量よりも多くの水を飲むべきではありません。 これらの場合の理想的な量をここで確認してください。

渇きは脱水症状の最初の症状なので、渇きが水を飲むことを期待する必要はありません。 脱水の他の徴候は、口渇と濃い黄色、強いにおいがする尿です。 このような症状がある場合は、水、生理食塩水、自家製の血清またはココナッツ水を飲むことをお勧めします。症状が持続する場合は、医師の診察を受けてください。

なぜあなたは毎日水を飲むべきですか？

飲料水は、体重を減らし、腸を浄化し、肌の質を向上させます。 さらに、身体のすべての化学反応が水を必要とするだけでなく、消化のための酵素および唾液の生成も必要であるため、水は代謝にとって非常に重要である。

絶食時の飲料水は 、長期間の絶食後に消化器系を刺激し、腸の機能を改善するのでよく効く。

水は、体温、消化、血液循環、尿の形成を制御するために不可欠です。 ジュース、スープ、果物には水が含まれていますが、体が糞便、汗、尿などで呼吸すると水分を失うので、自然な形で水を飲むことが非常に重要です。

体に水が与えるすべての利点の完全なリストを参照してください。

より多くの水を飲む技術

飲料水の良い戦略は、2リットルのミネラルウォーターボトルを近くに置くことです。 あなたが飲んだ水の時間と量が水を飲む必要性を認識するのに役立つかもしれないことに注意してください。

日中は飲料水のための他のヒントを参照してください：

風味のある水を飲む方法

レモン、キュウリまたはミントの葉で水を味わうことは、純粋な水を飲むことが困難な人にとっては優れたヒントです。 したがって、これは、例えば、渇いたときにソフトドリンクを飲むことを好む人にとって理想的な技術です。

さらに、味付けされた水は、添加された食品の利点を獲得し、この理由から、体重を減らすのを助けるためにビタミンの消費を増加させることからいくつかの利益を得ることができる。 フレーバードウォーターの例をいくつか挙げます：

理想は、前に夜に風味のある水を準備して、追加された食品からより多くの風味と利点を得ることです。 それは飲む前に常に水をひきつけ、特に非常に暑い日に冷蔵庫に入れて冷やすことができます。