油性肌のコントロールを助けるために、食事には強力な抗酸化物質であるビタミンA、C、Eなどの栄養素が豊富でなければならず、また皮脂腺による皮脂の生成をバランスさせることによって作用します。
これらの栄養素は、ニンジン、オレンジ、パパイヤなどの食品に含まれていますが、チョコレートや白粉など、肌に悪い食品を取り除く必要もあります。
食べるもの
ビタミンA
ビタミンAは、皮膚、爪および髪の健康を維持するための必須栄養素であり、にきびの予防の主な栄養素です。 ニンジン、パパイヤ、マンゴー、トマト、肝臓、卵黄などのオレンジと黄色の食品に含まれています。 ビタミンAが豊富な食品の一覧をご覧ください。
亜鉛
亜鉛が少ない食事は、にきび、特に膿や炎症を伴うにきびの出現を刺激し、カボチャの種子、肉、ピーナッツ、アーモンドなどの食品の消費を増やす必要があります。
ビタミンCとE
彼らは、オレンジ、パイナップル、タンジェリン、レモン、アボカド、クルミ、卵のような食品に存在し、皮膚の老化を遅らせ、治癒を加速する強力な抗酸化物質です。
全粒粉
彼らは血糖指数が低いので、玄米、茶色のパン、全麺などの全粒粉は、血糖値をコントロールするのに役立ちます。これは、ホルモンの産生を抑え、油分を刺激します。
オメガ3
オメガ3は、紅茶、亜麻仁、サルジン、マグロ、サケ、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品中に存在する抗炎症性の脂肪で、アクネの治癒を助け、皮膚の新たな炎症の発生を予防します。
食べないもの
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- 彼らはニキビの増加と悪化を刺激するので、 ミルクとデリバティブ 、特にスキムドなもの、
- 魚介類、海魚、ビールなどのヨウ素が豊富な食品 。
小麦粉や砂糖が豊富な食品は、通常、血糖指数の高い食品であり、インスリンやIGF-1などのホルモンの産生を刺激し、皮膚の脂性を増強し、体重増加を刺激するため避けるべきです。 食物の血糖指数を含む完全な表を参照してください。
美しい肌を持つためには、多くの場合、美容的な手順や肌のための製品の使用が必要ですので、どのタイプの治療法が各タイプのにきびに適しているか知っています。
