高齢者の身体活動は筋肉を強化し、歩行を助け、骨粗鬆症、うつ病、糖尿病などの病気を予防します。
身体活動の利点には、以下も含まれます：
- 高血圧、脳卒中、静脈瘤、肥満、糖尿病、骨粗鬆症、癌、不安、うつ病、心臓および肺の問題などの疾病の予防および予防に役立ちます。
- 筋力を高め、転倒の危険性を減らし、腕、脚および胴の動きを促進する。
- それは幸福の感覚を改善し、痛みを軽減するので、薬の消費を減らす。
- 食欲が増す。
- 全体のフィットネスを改善します。
- 他の人との接近を増やすので、社会的孤立を減らします。
- 高齢者の自分のイメージの自尊心、自信と受容を高め、より一般的な幸福をもたらします。
高齢者の身体活動は、毎日の活動の一部として定期的に行われるべきであるが、常に老人医師の処方を受け、適格な理学療法士の指導を受けなければならない。 高齢者が自宅で行う5つのエクササイズがここにあります。
筋肉や関節の伸びは、家庭で行うこと、血液循環、運動性、肉体的、感情的な幸福を改善するのにも非常に適しています。 ここでは、このビデオでは、痛みを引き起こさない限り、あなたがゆっくりとスムーズに自宅で行うことができるいくつかの例を分けましょう。
高齢者のための身体活動の開始方法
一般に、早期段階では、歩行、ボールルームダンス、ウォーターエアロビクスなどの影響の少ない活動が推奨され、筋肉傷害および関節過負荷のリスクは回避されます。
あらゆるタイプの身体活動を開始する前に、以下に示すように、高齢者は物理的な教育者または理学療法士の指導を受けて、個別の運動プログラムを定義する必要があります。
- ウォーミングアップ期間 ：軽いハイキング、登り下り階段、水泳、ペダリング、または家事、ガーデニング、ダンスなどの日常活動まで 10分。
- 呼吸訓練 ：プログラムを通して、1つの訓練と別の訓練の間に行うべきである。
- ストレッチ ：腕、脚、胴の動きを改善する。
- バランスとコーディネーションを改善するエクササイズ ：あなたの指先やかかとを歩いて、前方、後方、横に歩き、地面に障害物を乗り越える。
- 敏捷性を訓練し、より速く歩く ;
- 筋力を向上させるための練習 ：ダンベルと脛ガードの使用;
- リラクゼーション ：静かに戻って休息する期間。
すべての身体活動が高齢者に適応されるべきであることを強調することが重要であり、グループやダブルで行うのが望ましいので、動機づけるようにして、活動の放棄を避けるべきである。
高齢高血圧患者の身体活動
高血圧の高齢者の身体活動は循環を改善し、体の血液量を増やし、全体的な適応力を改善するのに役立ちます。
ウォーキングやウォーターエアロビクスなどの活動は、常に心臓病専門医の指導の下に表示され、血圧値の変化を制御するために身体活動の専門家を伴います。
肥満高齢者の身体活動
肥満高齢者の身体活動は、体重や脂肪量の減少、筋肉の増加、活力の向上など無数の利点をもたらすでしょう。 体重を減らすために高齢者が食べるべきものも見てください。
筋肉や関節の痛みのために苦労している高齢者では、それは初期段階で指示され、水中で歩行し、運動する。 高齢者には制限が少ないため、エアロビクスクラス、ウェイトトレーニング、サイクリング、トレッドミルでのランニングなど、ジムでのアクティビティをお勧めします。
高齢者は太極拳を練習すべきなので
タイのChi Chuanは、高齢者のためにも筋肉系を強化し、体バランスを整え、レッスン中に必要とされる集中力のために脳の認知部分を改善するのに役立ちます。
さらに、骨折などの合併症を避けることで高齢者の転倒を防止し、孤独を解消するのに役立ち、この年齢層の一般的なうつ病を予防するのに役立ちます。
この練習には禁忌はありません。 心疾患のある人だけが、クラスを開始する前に、医師の状況を考慮する必要があります。
けがをしないようにするには、
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