クレアチンサプリメント - どのように取る - 男性の健康

筋肉を増やすためにクレアチンを取る方法



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ビタミンが豊富な食品
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クレアチンは、多くのアスリートが遵守する栄養補助食品であり、特にスピードレースなどの筋肉爆発を必要とするボディービルディング、ボディービルディング、スポーツの分野のアスリートです。 このサプリメントは、痩せた体重を得ることに役立ち、筋肉繊維の直径を増加させ、身体的能力を改善するとともに、スポーツによるけがの予防に役立ちます。 クレアチンは腎臓や肝臓で自然に産生される物質であり、医師、栄養士、栄養士の指導のもと、約3〜5ヶ月間、維持用量を変えて、約2〜3ヶ月間この化合物のサプリメントを服用することができます重量に応じて。 どのようにクレアチンを取るか? ボディービルディングと適切な栄養補給が筋肉量の増加をもたらさないため、クレアチンサプリメントは3つの異なる方法で撮影することができ、筋肉量の増加にはすべて効果がありますが、常に筋力トレーニングを伴います。 最も一般的な使用形態は3ヶ月間のクレアチン補給であり、2〜3ヶ月間クレアチン約2〜5gを1日に補充する。 別の選択肢は、補充の初日を0.3g / kgのクレアチン重量とし、用量を1日3〜4回に分けなければならない過負荷を伴うクレアチン補充である。 このタイプの補給は筋肉の飽和を促進し、その後、1日あたり5グラムを12週間減らすべきである。 消費形態にかかわらず、クレアチンの補給は医師または栄養士の指導の下に行われ、激しい訓練と適切な栄