より長く健康に生きるためには、毎日身体活動をしたり、健康でダイエットして食事を取ったり、健康診断や医師の指示する薬を飲むことが重要です。
一方、喫煙、工業化製品の過度な摂取、保護されていない太陽への身体曝露、心配やストレスなどの苦しい生活も、この老化をより早く、質の低いものにすることができます。
したがって、たとえ遺伝学が重要であり、ブラジル人の平均余命が約75年であっても、より多くの年齢および健全な方法で生きられることが可能である。 しかし、このためには、日常のある状況で増加する生物の自然な磨耗の影響を減らそうとする必要があります。
一生の間、健康であるために何をすべきか
老化は自然な過程ですが、このプロセスをドリブルし、病気を引き起こす物質との身体の接触を減らし、その結果、質と健康で人生を達成するためのいくつかのヒントを続けることができます。 これを行うには、次のことが必要です。
1.年次検診を行う
30歳以降に行われる医学的予定や検査や画像検査のフォローアップは、高コレステロール、糖尿病、高血圧、乳房塊、前立腺肥大などの疾患を示す可能性があり、毎年または医師が決定した時点で。
これらの検査は、可能な限り早期に病気の兆候を検出し、体の損傷が生じる前に治療するために重要です。
2.健康な食事をする
健康的に食べることは、トランス脂肪、防腐剤、グルタミン酸ナトリウムなどの化学添加物、人工香料、染料、甘味料が含まれているため、果物や野菜を食べたり、血流を介して広がり、体の老化を引き起こす一連の事象を引き起こす。 健康的な購入をし、健康に有害な食品を避けるためのヒントを調べてください。
市場で一般に販売されているものは殺虫剤、合成肥料、ホルモンを含む農薬が豊富であり、過剰になると毒性が強まり、老化を促進するため、有機食品を優先することが推奨されます。
また、食べ物の量を減らすことは、老化や老化の原因となる物質やフリーラジカルの生成を避ける方法なので、食物の量を管理することが重要です。
3.定期的に身体活動を練習する
週に少なくとも3回30分運動するが理想的には週に5回ホルモンの調節、血液循環、体内の毒素の排除が改善され、臓器の機能が向上し、健康を保つ長い間。
さらに、運動とバランスの取れた食事は、骨や筋肉のカルシウム量を増やすだけでなく、骨粗鬆症、糖尿病などの病気の発症を妨げるため、老化するにつれて脆弱を減少させる筋緊張を維持します、高血圧および免疫に関連するものが含まれる。
しかし、運動が過剰に行われ、マラソンやスポーツのような身体の生理的限界を尊重しない場合、体は過度の運動によりフリーラジカルを多く生成し、老化を促進する。
したがって、理想的なのは身体的な活動をすることです快楽と体をしようとするが、1つは、疲れやあまりにも多くのポイントになるべきではありません。 筋肉回復に役立つために1日または2日の休息を取ることも重要です。 高齢者の身体活動の利点についての詳細をご覧ください。
4.禁煙
たばこの組成には約5000種類の物質があり、50種類以上が発がん性があると証明されています。これは体に有害な影響を与え、より早く老化させるためです。したがって、この中毒を取り除くことが重要です。
喫煙しないことに加えて、タバコの煙が出る環境を避けるべきです。これは、受動喫煙と呼ばれる身体に悪影響を及ぼすためです。
喫煙者がこの習慣を去ると、最初の日から15〜20年後には、タバコの悪影響が徐々に体内で減少し、リスクが完全に消滅するため、禁煙は老化および癌の形成。
5.多量の水を飲む
天然ジュース、紅茶、ココナッツウォーターなどの飲料水や液体は、腎臓からの血液濾過を促進し、食品や医薬品の消化によって生成される体内の悪い物質を排除します。
さらに、水は体の細胞を水和させ、機能を向上させます。 毎日飲むべき理想的な水の量を学んでください。
6.保護なしであなた自身を太陽にさらさないでください
太陽の光線には紫外線が含まれており、過剰になると皮膚の病変や老化の原因となるほか、がんのリスクや免疫力の低下につながります。 したがって、日焼け止めを着用することは非常に重要であり、晴れた日には、帽子やサングラスを着用し、浜辺に行ったり、午前10時から午後4時まで太陽の下で避けておくことをおすすめします。 太陽の有害な影響と自分を守る方法の詳細をご覧ください。
7.ストレスの制御
過度のストレスと不安は、高齢者の速度を加速させ、高血圧、糖尿病、心臓病などの病気を発症する可能性を高める、アドレナリンやコルチゾールなどの悪性ホルモンの体内産物を増加させます。
この効果を避けるためには、幸福を増し、陽性と気分を維持し、ヨガ、太極拳、瞑想、レイキ、マッサージなど、心の機能を助ける活動を行うことが重要ですホルモンの産生を調節し、コルチゾールやアドレナリンを減らし、セロトニン、オキシトシン、メラトニンなどを増やすだけでなく、脳がより良い働きをするのを助けるからです。
不安治療がどのように行われているか確認してください。
8.医学的に指示された薬物のみを使用する。
身体の中で行動することによって、薬物は身体の機能に影響を及ぼす多くの副作用を引き起こし、不必要にまたは過度に使用された場合、悪い結果が有効な原則の良い影響を上回る可能性があります。
違法薬物は、有益でないことに加えて、身体に悪影響や副作用しかもたらさず、これは身に着けて病気の形成を容易にします。
医学的適応症を持たない医薬品を摂取するリスクについて詳しく知る。
9.試験を避ける
X線やCTスキャンなどの検査には放射線が多く含まれているため、X線検査を求める救急室に行く必要はなく、このタイプの検査を頻繁に、不必要に行うべきではありません。
これは、そうすることで、身体が大量の放射線と接触し、身体の分子や細胞に損傷を与え、老化を加速し、癌のリスクを高めるためです。
10.抗酸化剤を消費する
ビタミンC、ビタミンE、リコペン、ベータカロチン、亜鉛、セレン、マグネシウム、カルシウム、オメガ3などの抗酸化物質は、反応の結果として生成する毒性物質である体内のフリーラジカルの作用を減速させるため、主にダイエット、投薬の使用、アルコール飲料の摂取、および汚染との接触によるものである。
酸化防止剤は、例えばケール、ニンジン、トマト、ブロッコリー、パパイヤ、イチゴのような野菜や穀類に含まれており、この方法で摂取することが好ましい。 しかし、薬局で購入したサプリメントの形でも見つけることができ、その使用は常に医師または栄養士によって指示されるべきです。 抗酸化食品のリストをチェックしてください。
