肥大訓練

筋肥大訓練は、体重が大きい装備および装備が必要なため、ジムで行うのが好ましい。

運動がうまくいっていることを確認するには、近くに体育教師をおくことが非常に重要です。 訓練が正しく行われているかどうか、怪我を避けるために、持ち上げ時の抵抗と下げるときの正しい位置で観察しなければならない。

男性と女性の肥大訓練

男性と女性のための肥大訓練の例があり、週に5回行う必要があります：

1. 月曜日：胸と三頭筋。
2. 火曜日：背中と腕;
3. 水曜日：有酸素運動の1時間;
4. 木曜日：脚、臀部および腰椎。
5. 金曜日：肩と腹筋。

土曜日と日曜日には、筋肉も安静にして体重を増やす必要があるので、休むことをお勧めします。

ジムの先生は、他の練習、使用する体重、繰り返し回数を指定して筋肉量を増やし、個人のニーズに合わせて体の輪郭を改善することができます。 通常、女性の肥大訓練では、体重は脚と臀部で大きく使用され、男性は背中と胸に多くの体重を使用します。

筋肉をより速く増加させる方法

良い肥大運動のためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• エクササイズを行うために必要な炭水化物とエネルギーの量を確認するために、エクササイズ前に1杯分の天然フルーツジュースを用意してください。
• 肉、卵、乳製品などの栄養補助食品を食べてから消費してください 。 訓練後にタンパク質を消費することによって、体は筋肉量を増加させるのに必要な道具を得る。
• 睡眠がよく体に筋肉を増やすために必要な時間を与えるので、訓練の後に休む 。 努力が多すぎると、体の筋力を低下させ、最終結果を損なう可能性があります。

個人が望む措置に達すると、トレーニングをやめるのはお勧めしません。 この場合、彼は訓練を続けるべきですが、デバイスの重量を増すべきではありません。 したがって、身体は、量を増減することなく、同じ措置にとどまる。

食べるものと筋肉を得るために何ができるかを学ぶ：

• 筋肉量を増やすためのサプリメント
• 筋肉量を得るための食品