不安はホルモンの産生を変化させ、健康的な生活習慣を持たせ、過食症の発作を引き起こし、気分を改善し、不安を軽減するために大量の食物を摂取することになるので、 。
したがって、治療を開始し、体重減少を可能にするために、不安の存在を特定することが重要である。 ここでは、不安が体内で引き起こすトップ3の変化と、それを治療するために何をすべきかを示します。
1.不安がホルモンの変化を引き起こす
不安は、ストレスホルモンとしても知られているホルモンコルチゾールの産生を増加させ、体内の脂肪生成を刺激する作用を有する。
これは、ストレス状況では、身体が食糧危機や闘争の時に使用できる良好なカロリー貯留率を持つように、体は脂肪の形でより多くのエネルギー貯蔵を生み出す傾向があるからです。
対処方法：
不安を軽減するために、毎日の屋外でのウォーキングや、ヨガや瞑想の練習などのリラクゼーション活動を行うなどの簡単な方法を使用できます。 良い夜の睡眠と身体活動を定期的に実践することは、ストレスを和らげ、過剰なコルチゾールの体内産生を減らすのにも役立ちます。
しかし、不安のいくつかのケースでは、あなたの治療のための医学的および心理的モニタリングが必要であり、また薬物療法の使用が必要な場合があることを覚えておくことが重要です。 症状と不安の治療法を見てください。
2.不安が強迫を食らう
不安は、過食の瞬間を引き起こし、特に砂糖、パン、パスタ、および他の食品の単純な炭水化物および砂糖の消費が増加する。 これは当然、カロリーの消費量を大幅に増加させ、体重増加や体重減少の困難につながります。
これらの迫害の瞬間は、甘いものや炭水化物の食品がセロトニン（身体の健康感を作り出すホルモン）の産生を刺激し、一時的に肥満を緩和するために起こります。
対処方法：
bingeの食いつきをコントロールするには、バランスのとれた食事をして3〜4時間で食べることが必要です。これは飢えを減らし、食べる衝動を減らすのに役立ちます。 さらに、栄養士とのフォローアップを行うことで、気分を改善する食品を選択し、お菓子を食べる衝動を減らすことができます。 気分を改善する食品を学ぶ。
3.不安がモチベーションを低下させる
不安はまた、個人の健康的なライフスタイルを追求する動機を低下させ、身体活動に従事してうまく食べる勇気を持たないようにする。 これは主に過剰なコルチゾール、ストレスホルモンのために起こります。ストレスホルモンは体の感覚を疲れさせ、気分を失います。
対処方法：
より多くの動機づけを得るためには、屋外で身体活動を行う、または友人と一緒に会社を経営する、体重減少のプロセスを経験している人々によって形成されるソーシャルネットワークのグループに参加するなどの戦略を使用することができる友人や家族にも励ましのための健康的な日課をしようと頼む。
イワシ、サケ、マグロ、ナッツなどのオメガ3やバナナ、オート麦、玄米などのトリプトファンが豊富な食品を定期的に摂取することで気分を改善し、モチベーションを高めることができます。 栄養士とともに実際の減量目標を設定することは、体重減少の健全なリズムを維持し、体重を素早く減らすために個人的な負担を軽減するのにも役立ちます。 より多くのモチベーションを得る方法は次のとおりです：ジムをあきらめないための7つのヒント。
次のビデオを見て、ストレスや不安に対処するための食事にどの食品を含めるかを学びます。
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