夜間に、就寝前に携帯電話を使用すると、不眠症を引き起こし、睡眠の質を低下させ、さらにはうつ病や高血圧の可能性を高めることがあります。 これは、電子デバイスから放射される光が青色であるため、脳を刺激してより長く活動し、睡眠から遠ざかり、生物学的睡眠 - 覚醒サイクルを脱調節するからです。
しかし、睡眠を損なう青みがかった光を放つ携帯電話だけではなく、テレビ、タブレット、コンピュータ、屋内での使用に適していない蛍光灯など、あらゆる電子画面に同じ効果があります。 理想的には、これらの画面は寝るときには使用されません。 そして、この薦めは、いつも疲れてしまったり、睡眠に問題がある人にとってはさらに重要です。
主な健康リスク
就寝前に電子スクリーンを使用する主なリスクは、寝るのが難しいことです。 しかし、このタイプの光は、次のような他の深刻な健康上の問題を抱える危険性も増すようです。
- 乳癌または前立腺癌;
- 糖尿病;
- 肥満;
- うつ病;
- 心血管疾患、例えば高血圧または不整脈。
これらのリスクに加えて、このタイプの光はまた、青い光がより集中しにくいので、目が絶えず適応する必要があるので、目にはより多くの疲労を引き起こす。
他のリスクが携帯電話を頻繁に使用する可能性があることを理解する。
青い光が睡眠にどのように影響するか
ほとんどの色の光は、夜に眠るのを助ける主なホルモンであるメラトニンの生成を脳に引き起こすため、睡眠に影響を与えます。
しかし、ほとんどすべての電子デバイスによって生成される青色光は、このホルモンの生成に最も影響を与える種類の光のようであり、曝露後3時間までその量を減少させる。
このようにして、睡眠の数瞬間まで電子デバイスに曝されている人は、眠りにくく、質の良い睡眠を維持することが困難なメラトニンのレベルが低下する可能性があります。
青色光への露出を減らす方法
青い光のリスクを避け、より良い睡眠、より速い睡眠とより良い品質を得るために、それはいくつかのようなケアをすることをお勧めします：
- たとえば、SunFilter、Lux Lite、Screen Adjuster Freeなど、青色から黄色またはオレンジ色に明るさを変えるアプリケーションを携帯電話にインストールします 。
- 就寝前に2〜3時間までは電子機器を使用しないでください 。
- 夜は暖かい黄色や赤い光を浴びて家を照らす。
- 夜間に青い光を遮るサングラスを着用してください 。
さらに、1日に多くの電子ガジェットを使用することで、夜間の睡眠を良くし、昼間の注意力や覚醒度を高めることができます。
