眠気に理想的な食べ物は、桜やレモンバームのような眠りとリラックスに役立つ性質を持つ食品で構成されるべきです。
さらに、非常に甘くてスパイシーでスパイシーな食べ物、さらには緑茶、コーヒー、仲間の茶などは、特に夜の後半に避けてください。神経系を興奮させ、睡眠を損なう可能性があるからです。
不眠症と戦う原因となる食物について学ぶ：不眠症食品。
睡眠を助ける食べ物
ほとんど眠っていない人は、以下のリストを参考にして自分の食事計画を適応させることができます：
- 朝食時 - コーヒー、緑茶、紅茶、グアラナ。
- 昼食時 - 食事後の甘いチョコレート1平方メートル。
- スナック - シナモンやレモングラスのバナナにハニーで甘くなったお茶。
- ディナーでは、パッションフルーツやアボカドのデザートを食べ、お菓子は避けてください。
- ベッド前 - チェリージュース。
- その日のカモミール紅茶、レモンバーム、パッシフラロを水で摂ることは、あなたの心をリラックスさせ、夜間によく眠る良い選択肢です。
これらは、睡眠不足の人のための簡単な食生活のヒントです。例えば、より多くの仕事が存在するようなときに起こる可能性がありますが、睡眠の困難や眠りの苦しみが、身体的、精神的健康を確保するためには、夜間に7時間から9時間の間に寝ることをお勧めします。
寝ることについてもっと知るには、よく眠る10のヒントを参照してください。
眠っている人は太っていない？
睡眠不足はホルモンの調節不全を引き起こし、過敏症および不安を増大させるので、体重をかけることができ、例えば個人が食事中の感情的な補償および慰めの形態を求めるのに役立つ。
また、チョコレート、アイスクリーム、お菓子、揚げ物などの食事に含まれていない食品には抵抗するのが難しいため、うまく眠れないときや疲れているときには、減量摂取が難しくなります。
不眠症の詳細については、このビデオをご覧ください：
