より多くの母乳を産むために出産後にリラックスするには、身体が牛乳の生産に必要なエネルギーを持つように、水、ココナッツウォーター、残りのような体液を十分に飲むことが重要です。
通常、ミルクの降下は母親と赤ちゃんが病院から退院した誕生3日目から5日目まで発生します。 家に帰ることに対する落ち着きと不安にもかかわらず、この日現在の良好な牛乳生産を確保するために、時間を分けてリラックスさせることが重要です。 自宅でリラックスするためのヒントは次のとおりです。
1.よく眠る
母親は、赤ちゃんがエネルギーを回復するために眠っている間に、休息したり眠ったりすることを勧めます。 カモミールやバレリアン茶のような暖かい飲み物を飲むか、暖かい牛乳を飲むのは、ストレスや不安と戦うためには落ち着かせる素晴らしい方法です。
また、この休憩時間中は、自宅の電話や携帯電話の電源を完全に切ることができます。 頭が上になるように60から0までのカウントダウンを行うと、タスクの集中力が高まり、呼吸や鼓動の制御が強化され、リラックスするのにも役立ちます。
2.分割タスク
可能であれば、父親を世話することに関与し、静かで静かな状態を保つのに役立ちます。父親はおむつやシャワーを交換することができます。 メイドがいない場合は、母親、姉妹、または嫁先生に、洗濯、買い物、料理などの家事を手助けするように電話することを検討してください。
3.あなた自身の世話をする
温かいお風呂を取ることは、お湯が筋肉を弛緩させて緊張を和らげるので良いことです。 お風呂の後、誰かが背中、首、足をマッサージすることができるかどうかを確認してください。 自己マッサージをリラックスさせる方法は次のとおりです。
また、美容院に行ったり、本や雑誌を読んだり、映画を観たりして、心をリラックスさせてくれるようにしてみてください。
あなたがよく食べるなら
さらに、オレンジやブラジルナッツなどのビタミンやセレンが豊富な食品を食べることは、リラックスして不安やストレスに対処する方法です。 さらに読む：不安に対する食べ物。
良い量のミルクを生産するには、約3リットルの水、フルーツジュースまたは紅茶を飲んで、赤ちゃんのすべてのニーズを満たす良質の母乳を作るための健康的な食事を選んでください。
5.訪問を制限する
一定の訪問が面倒になる可能性があるため、曜日と訪問時間を設定して、母親と赤ちゃんの環境が穏やかになるようにすることが重要です。
通常、この段階は非常に厳しいので、女性は疲れて、眠く、強さを感じるのが普通です。 しかし、これらのヒントを守れば、赤ちゃんを世話し、適切に授乳できるようにエネルギーを取り戻すことができます。
