成人の理想的なBMI値は18.5〜24.9であり、これらより高い値は過体重または肥満を示し、それより低い値は薄さまたは栄養失調を示す可能性がある。 体格指数を計算するには、オンラインで電卓を使用できます。
結果が理想的でない場合は、この目標を達成するために何ができるかを見てください。
あなたが理想を上回っているときに何をすべきか
BMIの結果が理想以上で、あなたが筋肉の人でもなくアスリートでもない場合は、体重を減らして脂肪の蓄積をなくす必要があることを示している可能性があります。
このためには、例えばビートやケーキ、ビスケット、軽食、バーベキューなど脂肪が豊富な食品の消費を減らすために、ビタミンやミネラルが豊富な食品だけを食べるべきです。
結果がより速く達成されるためには、カロリー消費を増加させ、代謝を増加させる練習をすることをお勧めします。 紅茶や天然サプリメントは、空腹にならずに健康的に体重を減らすためのインセンティブとなります。 いくつかの例は、シナモンが入ったハイビスカスティーまたはジンジャーティーですが、栄養士はあなたのニーズに最も適したものを示すかもしれません。
肥満症の場合、シブトラミンなどの体重減少薬、または肥満手術などの体重減少手術が表示されることがあります。 しかし、彼らはまた、できるだけ厳しい食生活と運動を伴うべきである。
あなたが理想を下回っているときに何をすべきか
BMIの結果が理想を下回る場合は、ビタミンやミネラルが豊富な食品の摂取量を増やし、身体が摂取するカロリーをよりよく吸収し、身体によってそれらを分配するように多くの努力をすることを避けることです。
非常に低いBMIを持つ人々が、良質の食物をより多くの量を1日に数回食べようと努力するが、脂肪が多い食べ物を食べることの過ちに陥ることはないことが重要である。 ピザ、揚げ物、ホットドック、ハンバーガーは、健康的な方法で体重を増やす必要がある人にとっては最高の食べ物ではありません。このタイプの脂肪は動脈の中に蓄積し、心臓病のリスクを高めることができます。
時には食欲不振が身体的または感情的な病気に関連する場合があり、医者は軽重の原因を特定するためにどのような検査を行うべきかを示すことがあります。 ストレスと不安が存在する場合、心理学者のフォローアップは大きな助けになる可能性があります。
BMIをいつ再計算するか
この新しい食事の方法を開始してから1か月後に、体重を減らすか増やすための努力の結果を確認することをお勧めします。
通常、食べ物や運動をしたことがない人は、体重を減らす方が簡単ですが、健康的な方法で体重を増やすことが目標の場合は、時間がかかることがあります。
重要なことは、理想的な体重の中にいるのは単なる美学の問題ではなく、健康と生活の質の問題であるため、途中で落胆することなく、集中して永続する必要があることを知ることです。
BMIに加えて、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価するために、腰部と股関節の比の結果を知ることも重要です。 ここでそれを計算する方法です。
