体内のビタミンB欠乏症の最も頻繁な症状には、簡単な疲労感、過敏症、口と舌の炎症、足のうずきと頭痛などがあります。 この症状を避けるためには、これらのビタミンを提供することができる食物を食べることをお勧めします。食事のバランスをとるための栄養士の指向を持つことが重要です。
ビタミンB群は体内のエネルギー産生を調節し、神経系、皮膚、毛髪、腸の健康を維持します。 さらに、それらは貧血の予防および免疫系の強化において重要である。
以下は、B複合体の各ビタミンの欠乏によって引き起こされる症状です。
ビタミンB1 - チアミン
ビタミンB1は、チアミンとも呼ばれ、エネルギー消費を調節し、食欲を刺激する役割を担っています。
主な欠乏症状：体内のビタミンB1の欠乏は、体の痛み、心拍数の上昇、息切れ、食欲不振、衰弱、便秘、脚と足の腫れ、眠気と不足注意と記憶。
さらに、ビタミンB1欠乏症は、例えば、感受性および筋肉強度の低下、麻痺および心不全によって特徴付けられる神経系の疾患である、ブリベリ病の発症につながり得る。 この病気の詳細をご覧ください。
どこで見つける：ビタミンB1は、例えば、ビール酵母、小麦胚芽およびヒマワリの種子のような食品中に見出すことができる。 ビタミンB1が豊富な他の食品を知りましょう。
ビタミンB2 - リボフラビン
リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、血液の生成を助け、適切な代謝および皮膚および口の健康を維持し、成長を刺激し、視力および神経系を保護することができる。 さらに、ビタミンB2は、
重大な欠乏症状：このビタミンの欠乏は、舌の発赤および炎症、口および唇の角の痛み、口、鼻および鼠径部の炎症、結膜炎、疲れた目および光に対する感受性の増加ならびに成長の低下を引き起こし得るおよび貧血。
どこで見つける：リボフラビンは、例えば、牛の肝臓、オート麦のふすま、アーモンドなどで見つけることができます。 ビタミンB2が豊富な他の食品を知りましょう。
ビタミンB3 - ナイアシン
ナイアシンとも呼ばれるビタミンB3は、血液循環を改善し、コレステロールレベルを低下させ、血液中のグルコース量を制御し、糖尿病を制御することによって作用する。 さらに、片頭痛を軽減し、細胞にエネルギーを与えることができます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB3欠乏症は、背中や手の傷、食欲不振、下痢、吐き気、嘔吐、体重減少、赤舌、痴呆、うつ病などの症状を引き起こすことがあります。
場所：ビタミンB3は、例えば、ピーナッツ、鶏肉、魚、緑色の野菜に含まれています。 ビタミンB3が豊富な食品をもっと見る
ビタミンB5 - パントテン酸
パントテン酸として知られているビタミンB5は、コレステロールレベルを制御することによって作用し、ホルモンの生成および治癒過程を助け、エネルギーの生成を引き起こす関節炎および疲労の症状を緩和する。
欠乏症の主な症状：ビタミンB5欠乏症は、皮膚アレルギー、うずき、足の灼熱感、倦怠感、吐き気、頭痛、眠気、腹部およびガス中のけいれんなどの症状によって確認することができます。
どこで見つける：このビタミンは、肝臓、小麦ふすま、アボカド、チーズ、ヒマワリの種などの食品に含まれています。 他の人はここを見てください。
ビタミンB6 - ピリドキシン
ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6は、代謝、神経系および皮膚の維持に重要である。 また、心臓病を予防し、血圧を下げ、ヘモグロビン形成過程を助けるように作用する。
欠乏の主な症状：体内にビタミンB6が欠けていると、皮膚や目の傷害、鼻や口の傷、口や舌の炎症、発作が起こることがあります。
場所：体内のビタミンB6の量を増やすには、例えば、バナナ、サーモン、ジャガイモ、チキン、ヘーゼルナッツなどの食品を使用することをお勧めします。 ビタミンB6が豊富な他の食品を見てください。
ビタミンB7 - ビオチン
ビタミンB7はビオチンとしても知られており、皮膚や髪の健康を維持し、腸内の他のビタミンB群の吸収を促進するために重要です。
欠乏の主な症状：体内のビオチンの欠如は、皮膚の炎症および斑点の出現、結膜炎、筋肉痛、疲労および血糖上昇などのいくつかの症状の出現によって知覚され得る。 さらに、脱毛、食欲不振、ドライアイおよび不眠症があるかもしれない。
場所：ビオチンは、肉、卵、牛乳などに含まれています。体内の濃度は、バランスのとれた食事によって簡単に回復します。 ビオチンが豊富な他の食品を見てください。
ビタミンB9 - 葉酸
ビタミンB9は一般に葉酸として知られていますが、いくつかのタンパク質やヘモグロビンの生成過程や赤ちゃんの神経系の形成を助け、二分脊椎などの重篤な疾患を予防するために重要です。 したがって、通常、妊娠しようとしている女性は葉酸補給を受けることをお勧めします。
重大な不全症状：葉酸欠乏症は、過敏症、疲労、頭痛、息切れ、めまい、うずきを引き起こす可能性があります。 さらに、体内のビタミンB9の欠乏は下痢、巨거胞貧血、および消化管レベルでの他の栄養素の吸収不良を引き起こす可能性があります。
ビタミンB9は、ほうれん草、豆、レンズ豆、ビール酵母、オクラなどのいくつかの食品に含まれています。 葉酸が豊富な他の食品を知りましょう。
ビタミンB12 - コバラミン
ビタミンB12、またはコバラミンは、血液細胞の形成およびアミノ酸の代謝に必要であり、心臓および神経学的疾患の予防にも役立つ。
欠乏症の主な症状：コバラミンの欠乏は、疲労、貧血、エネルギーと集中力の欠如、特に持ち上げたり努力しているときに、脚やめまいのしみを引き起こします。
ビタミンB12の主な供給源は、魚介類や肉類、卵、チーズ、ミルクなどの動物起源の食品です。 ビタミンB12からなる他の食品を見てください。
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