産後の体重を減らすには、母乳育児、歩くなどの身体活動を練習し、チョコレートやケーキなどの甘い食べ物や揚げ物やソーセージなどの脂肪食を避けるべきです。
出産直後に、女性は妊娠中に得た約6kgを失い、6ヶ月までは赤ちゃんのみを授乳します。もちろん、1ヶ月あたり800gから2kgを失うことになります。 これは、体重が出産後の体重を減らすために多くの母乳を育てるために、体重が平均400〜500カロリーを消費するからです。
産後の体重減少メニュー
産後の体重減少メニューには、野菜、野菜、果物、魚、赤身肉、全粒粉などの食品が含まれている必要があります。 次はその例です。
- 朝食 - ハムとリンゴのミルク、シリアルパン。
- 昼食 - レタス、トマト、ニンジンにオリーブオイルを味付けし、サラダに米を入れたサラダ。 デザート用の洋梨。
- スナック - グラノーラとイチゴのヨーグルト。
- 夕食 - ブロッコリーとオリーブオイルを添えた焼いたポテトの焼きサケ。 デザートのスイカのスライス。
女性の体の変形は過去9ヶ月であり、したがって、体重を減らすために多かれ少なかれこの時間を与える必要があります。 しかし、6ヶ月の赤ちゃんの誕生後、女性がまだ自分の体に満足していない場合は、栄養士に相談して適切な食生活をするべきです。
産後の体重減少の練習
産後の体重減少練習は、医師が体操を解放し、腹部を強化するのに役立ち、弛緩と戦うならば、服役後6週目から開始することができる。 詳しくは、出産後の腹部の強化方法をお読みください。
産後の体重減少の練習には以下が含まれます：
エクササイズ1 -あなたの脚と腕でまっすぐにあなたの胃の上に横たえ、膝を曲げ、15秒間その位置を保持して、床から腰を持ち上げます。 20回の繰り返しで3組を行います。
エクササイズ2 -腕や肘、膝を床に置いて腹を10秒間縮める。 この時間は毎週増やすことができます。 15回の繰り返しで3組を行います。
エクササイズ3 -肘と膝を床に平らにして、脚の1つを床から持ち上げて曲げたままにします。 各脚に3セットの20回の反復を行います。
これらの練習は週に2〜3回程度行わなければなりません。歩行、ジョギング、ピラティス、ヨガなどと連動すると、より多くのカロリーを失い、より早く体重を減らすことができます。
あなたの健康状態を維持するため、いつ産後の予定に行くのかを見てください。
