アルツハイマー病は親から子どもに伝わる遺伝病であるが、生活習慣や食生活などのケアが採用された場合、すべての患者に発症しないことがある。 このようにして、遺伝的要因と外部要因との戦いが可能です。
アルツハイマー病を予防するために、特に病気の家族歴がある場合には、病気の発症を遅らせる6つのケアがあり、以下に列挙されています。
1.戦略ゲームを毎日行う
脳を活性化させる活動は、アルツハイマー病の発症リスクを減らすのに役立ちます。 したがって、以下のような活動を行うために1日15分を節約する必要があります。
- 戦略ゲーム、パズル、クロスワードパズルを作成する。
- 新しい言語を話す、楽器を演奏するなど、新しいことを学ぶ。
- 買い物リストを記憶するなどして、記憶を訓練する。
脳を刺激する別の活動は、脳を読むことに加えて、情報を保持することに加えて、様々な機能を訓練するために、本、雑誌または新聞を読むことである。
2. 1日に30分間の運動を実践する
定期的な運動をすることで、アルツハイマー病が発症する機会を50％まで減らすことができるので、週3〜5回の30分間の身体活動をすることが重要です。
例えば、テニス、水泳、サイクリング、ダンス、チームゲームの練習など、いくつかの推奨される身体活動があります。 また、例えば、エレベーターの代わりに階段を登るなど、さまざまな時間帯に身体運動を紹介することもできます。
3.地中海食を採用する
野菜、魚、果物が豊富な地中海料理は、アルツハイマーや認知症などの重大な問題を予防しながら、脳に適切な栄養を与えるのに役立ちます。 いくつかの栄養補給のヒント：
- 1日に4〜6個の小さな食事をつくり、糖レベルを安定に保つのを助けます。
- サーモン、マグロ、マス、イワシなどオメガ3が豊富な魚を食べる。
- 馬ナッツ、卵、小麦などのセレンが豊富な食品を食べる。
- 毎日緑の野菜を食べる。
- ソーセージ、加工品、スナック食品などの高脂肪食品は避けてください。
バランスのとれた地中海食は、アルツハイマーを予防するだけでなく、心臓発作や心不全などの心臓の問題を予防するのにも役立ちます。
4. 1日1本の赤ワインを飲む
赤ワインには抗酸化物質が含まれており、毒性物質からニューロンを保護し、脳の損傷を防ぎます。 このようにして、アルツハイマー病の発症を避け、脳を健康にし、活発に保つことが可能です。
5.一晩8時間眠る
夜間に少なくとも8時間眠れば、脳の機能を調節し、思考力を高め、情報を保存し、問題を解決し、認知症の発症を予防します。
6.制御された血圧を維持する
高血圧は、アルツハイマー病および認知症の早期発症に関連する。 従って、高血圧を有する患者は、一般開業医の指示に従って、血圧を評価するために少なくとも年に2回の相談を行うべきである。
このライフスタイルを採用することにより、個体は心血管疾患を発症する危険性が低く、脳機能を刺激し、アルツハイマー病を含む認知症発症のリスクが低くなります。
アルツハイマー病の早期発見方法を学ぶ：アルツハイマー病の10の警告サイン。
