閉経期に腹を失うためには、バランスの取れた食事を持ち、定期的な運動を維持することが重要です。この段階で体の形の変化が起こり、腹部に脂肪が蓄積しやすくなるからです。 しかし、この段階の人生のホルモンの変化だけが体重を得ることを正当化するものではありません。
したがって、閉経期の女性は、より強烈な身体活動と、カロリーの少ない食べ物である果物や野菜の豊富な食事で、より高いカロリー消費を確保する必要があります。
以下のビデオで更年期の体重増加を避けるためにできることは他にあります：
閉経中に腹を失うダイエット
閉経中に腹を失う良い食事療法のオプションには以下のものが含まれます：
- 朝食：クランベリージュース1杯、大豆パン2個またはトウモロコシ種子1杯のグラノーラ1杯、豆乳100 ml。
- モーニングスナック：パパイヤビタミン1杯、アーモンドミルク入り。
- ランチ：クレソン付きサケサンドイッチ1個、リンゴジュース1個または大豆ヨーグルト1個。
- 午後のスナック： 1季節のフルーツまたはヨーグルトのゼラチン1杯。
- 夕食：ニンジン、キノコ、アスパラガスを入れたグリル魚、フルーツサラダ1杯。
- 夕食： 1匹の天然ヨーグルトまたは1匹のコーンスターチの粥（マイゼナ）にオート麦のミルクと1杯の大豆レシチンを栄養補助食品として入れます。
各女性は異なる栄養ニーズを持っており、どんなタイプの食事を取る前に栄養士に相談することが推奨されます。
更年期の腹部を失うためのヒント
閉経中に腹を失うためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 1日を通して少なくとも6回の食事をしてください。
- メインコースの前にスープやスープを食べると、食事中に食べるカロリーの量を調節するのに役立ちます。
- ヨーグルトやリンゴなどの低血糖指数食品を含む炭水化物を食べる。
- 満腹感が増すため、肉類、白チーズ、卵など、タンパク質が豊富で脂肪が少ない食事食品に含まれています。
- エアロビクスやピラティスを週に2回以上行います。
腹を失う最善の方法は、運動とバランスのとれた食事の組み合わせを作ることです。したがって、女性は、毎日のウォーキング、ランニング、サイクリングなど、少なくとも30分間の好気性活動を行う必要があります。
