痙攣の場合に行うべきことは、罹患した筋肉を長くすることであり、従って、脚、足、手または子牛に現れるかどうかによって、痙攣の種類ごとにストレッチ運動が異なるはずである。 ストレッチを行った後、炎症を軽減し、不快感を和らげるために痛みのある筋肉に良いマッサージを行うことをお勧めします。
痙攣は筋痙攣であり、例えば、激しい運動の後、一晩または脱水またはマグネシウム不足の場合にいつでも起こり得る、1つまたは複数の筋肉の不随意的な収縮である。 筋痙攣は強く、自発的に制御することができません。痙攣の時に筋肉が引き戻され、すぐに問題を解決するためには激しい痛みと極端な必要があります。
時間の窮屈さを排除する方法
筋肉を強制的に引き伸ばすことによって、筋肉を痙攣の反対方向に強制することが、現時点で痙攣を排除するための最良の戦略である。 このためには、足を痙攣と反対の方向に引っ張るために、またはこの運動を行うように他の人に頼むために、手を使用する必要があります。 最も一般的な種類の窮屈な状況では、次のことができます。
1.脚のけいれんのために何をすべきか
脚の痙攣の場合、痛みを和らげるために何をすべきか：
- 太ももの前に痙攣：立ち上がり、患脚を図のように後ろに曲げ、足を持ってその位置を1分間保持します。
- 太ももの背中の窮屈：足を伸ばして体を前方に曲げ、足指でつま先に触れてその位置に1分間立てようと床に座ってください。
2.足の痙攣の処置
指が下を向いているときは、床に布を置き、足を布の上に置き、布の上を引き上げ、その位置を1分間保持します。 もう一つの選択肢は、脚を伸ばして座って足の先端を手で握って、痙攣の反対方向に指を引っ張ることです。
3.ふくらはぎの痙攣のために何をすべきか
脚ポテトの痙攣は足の筋肉に影響を与えないかもしれません。この場合、あなたは何ができるかは、壁から約60cm立って足を床に平らに保つことです。ふくらはぎの引き伸ばしを引き起こす正面。 あなたの足を伸ばして床に座り、他の人に足を抱き、指を押してもらいましょう。 このポジションに1分間滞在してください。
4.腹の痙攣のために何をすべきか
腹の痙攣を和らげる良い方法は次のとおりです。
- 腹部の痙攣：あなたの腹の上に横たわって、あなたの体の隣に手を置き、次に腕を伸ばし、あなたの胴を持ち上げます。 このポジションに1分間滞在してください。
- 腹の側に痙攣：立って、あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばして、あなたの手を交互にして、約1分間この位置を保持して、痙攣の反対側にあなたの胴を曲げる。
5.手や指の痙攣のために何をすべきか
手の指の痙攣は手のひらに指を回します。この場合、テーブルに手を触れ、痙攣指を保持して反対方向に回すことをお勧めします。 もう一つの選択肢は、画像に示されているように、痙攣の反対側の手、すべての指を保持することです。 このポジションに1分間滞在してください。
けいれんと戦う食べ物
授乳は痙攣の治療や予防にも役立ちますので、ブラジルナッツのようなマグネシウムとビタミンBが豊富な食品に投資してください。 また、脱水症状も痙攣の原因の1つであるため、さらに水を飲む必要があります。 栄養士タチアナ・ザニンとこのビデオの詳細をご覧ください：
痙攣が1日に1回以上起こるか、10分以上かかると、一般開業医に相談して適切な治療を開始することが推奨されます。これには、例えばカリウムやマグネシウムサプリメントが含まれます。 けいれんは妊娠中にもっと一般的ですが、産科医はこれについて話すべきです、例えば、数日間マグネシウム栄養補助食品を服用する必要があるかもしれないからです。
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