サルコペニアは筋肉量の喪失であり、30歳で始まり、50歳後には一般的であり、主にエストロゲンのようなホルモンの減少に起因して筋肉を形成する繊維の量およびサイズがより大きく減少する期間であり、テストステロン。
このような状況の主な症状には、歩行、階段の登り、ベッドからの脱出などの活動を行うための強度、バランス、身体的能力の喪失が含まれます。
筋肉を回復させるためには、強度のトレーニングとエアロビクス、およびタンパク質と栄養素が豊富な、適切な食事と、好ましくは肉薄の肉、乳製品、大豆などの野菜に存在する物理的な不活動と運動を避けることが重要です。レンズ豆とキノア。
筋肉量の減少を防ぐ方法
筋肉細胞の萎縮と破壊は、座っている30歳のすべての人々に起こる自然な過程であり、何もしなければ、老人となる傾向があり、毎日の作業が困難であり、身体が痛みを感じる傾向が強くなります。
サルコペニアを避けるためには、次のような習慣を採用することが非常に重要です。
- ボディービルディングやピラティスなどの筋肉の強さと持久力の両方の身体活動や、歩行や競技などのエアロビクスを実践して、血液循環と身体能力を改善します。 第3の年齢で練習するための最高の練習をチェックしてください。
- 炭水化物、脂肪、カロリーだけでなく、栄養士によって指向された正しい量で、エネルギーを与える筋肉の成長を刺激するために、肉、卵、乳製品に存在する高タンパク食を摂取してください。 ダイエットを実施する主なタンパク質が豊富な食品は何ですか？
- タバコは、食欲を変えるだけでなく、血液循環を傷つけ、体の細胞に酔うので、 喫煙を避けます。
- 1日に約2リットルの水を飲み 、細胞の循環、腸のリズム、味および健康を改善するために水分を保ちます。
- この習慣は、脱水に寄与することに加えて、肝臓、脳、心臓などの身体の重要な器官の機能を損なうため、 過度の酒類を避けてください 。
糖尿病、甲状腺機能低下症、胃や腸などの除脂肪体重の減少を悪化させる可能性のある疾患を特定し、治療するために定期的な診察や検査が行われるように、一般開業医または老人医師にフォローアップすることも非常に重要です例えば、免疫に関連する。
筋肉減少症の症状
リーンマスの欠如は、不均衡、歩行困難、ショッピングなどの活動、整理、入浴やベッドから出るなどの基本的な活動など、徐々に発生する高齢者の生活に多くの困難を引き起こす。
筋肉の萎縮として、高齢者は転倒の危険性がより高く、人、杖、または車椅子の支援を得て歩く必要性を示し始める。骨や関節の摩耗だけでなく、体の関節を安定させるのに役立つ筋肉の欠如によって引き起こされる。
筋肉喪失を回復する方法
すでに筋肉量の減少している人のために、損失が大きいほど、再生の難易度が高く、症状が悪化するので、すぐに回復することが重要です。
従って、筋肉を回復させるためには、栄養士、理学療法士、作業療法士、物理教育者などの他の専門家と共に、老年学者によってガイドされて、痩せた大量の利益に向けられた治療に従うことが非常に重要である。
- 身体活動と理学療法による筋力トレーニング ;
- 日々の余暇活動をより簡単にするために家を改築する。
- 食欲を悪化させたり筋肉喪失に寄与したりする薬を調整する。
- 糖尿病、腸または食欲変化などの高齢者の身体的能力を損なう可能性のある疾患の治療および制御 ;
- 高タンパク食 さらに、あなたが虚弱な高齢者である場合、栄養士指向の、カロリーに富む食事を持つことも重要です。 筋肉量を増加させるために、タンパク質が豊富なスナックのヒントを調べてください。
- ホルモン補充療法やテストステロンなどの医薬品やホルモンは 、必要に応じて医師の監督下で必要な場合にのみ表示されます。
食物の不足、嚥下困難、食べ物の貼り付け、または胃による吸収の変化の場合に通常起こる、高齢者が必要とするタンパク質およびカロリーの量を補充するのに食事が不十分である場合、タンパク質サプリメントの使用が必要な場合がありますまたは腸を含む。
高齢者のための最も推奨されているサプリメントのいくつかは、味や風味のないバージョンがあるスナックまたは飲み物と食べ物の混合物など、薬局やスーパーマーケット（例えば、保証、ニュートレン、ニュートリドリンク）で販売されています。
