背骨がしっかりサポートされているため、痛みを背負って脊髄の怪我を防ぐ連続したラインで、最高の睡眠姿勢が横になっています。 しかし、このポジションが有益であるためには、枕と脚の間に2本の枕を使用してください。
平均して夜間の睡眠は6時間から8時間続くため、この休息期間中に関節、特に背骨に過負荷がかからないようにすることが重要です。 さらに、睡眠の位置はいびき、逆流に影響し、しわにも影響する。
各ポジションのメリットとデメリット
1.胃の上で眠る
サポートされた枕で寝ている腹は、頭の前方に有利に働き、最終的には跳ね返りの姿勢を好む。 また、背中が圧迫されているため、腰の痛みを引き起こす可能性があります。 この位置はまた、舌が後方にスライドし、咽喉を通る空気の通過を妨げるので、いびきおよび睡眠時無呼吸に有利である。
- それが良い選択かもしれません：痛みや肩の変化がある場合は、あなたが夜間には、シワを防ぐために持っている場合は顔が痛い。 クッションを首にだけでなく背中にも置くことで、例えばインフルエンザの場合に呼吸を促進する、横にするのに便利です。 首の下に非常に薄い枕を置き、膝の下のクッションも脊柱の位置を改善するのに役立ちます。
胃の上で眠る
胃の上で眠ることは、快適なポジションになるためには、頭を頭の後ろに置き、首を横に回す必要があるため、首の最悪のポジションの1つです。 さらに、この位置は背骨全体を整復し、その自然な湾曲を尊重するのではなく、通常は背中の痛みを引き起こす。
- それは良い選択かもしれません：薄い、柔らかい枕を腹部の下に置くとき、背骨が最も支えられますが、背骨を保護するためにこの位置で一晩中寝ることはお勧めできません。 例えば、股関節の痛みのために横になることができない場合、胃の上で寝ることが示されることがあります。
3.あなたの側で眠る
これは脊柱を保護する最良のポジションですが、実際にリラックスするには枕を首に、脚の間を薄くするのが良いでしょう。これらの調整では、コラムは自然な湾曲を維持し、完全にサポートされ、背骨に損傷を与えません。
- それは悪いことができます：枕や脚の間に枕のない非常に高い枕で横に寝ても背骨を損なうので、悪いことがあります。 また、妊娠中の女性が右側に寝ることはお勧めしません。なぜなら、赤ちゃんへの血流がより一貫して流れ続けるからです。 人が横たわって収縮している胎児の位置も、肩が頭だけでなく前方にとどまるため、最善の選択肢ではなく、人は鋭敏になる傾向があります。
一人ひとりが睡眠に慣れていて、快適である限り、他のポジションを試しても問題ありません。 また、夜間の姿勢を変えることは、腰や腰に痛みを感じずに休息を取る良い可能性です。しかし、不快感を感じるたびにポジションを変えてください。夜、または少なくともほとんどの夜のために。
就寝時に避けるべきこと
膝、股関節または肩に問題がある人は、怪我の側で眠らないようにすべきです。 夜間に無意識のうちにこの側面で寝るのを避けるために、傷害の側面にクッションを置いて、その位置にその位置を変えることを困難にしたり、パジャマポケットにボールなどの物体を置き、病変を突き止める。
可能であれば、特にダブルスリープのために大きなベッドを選択する必要があります。なぜなら、ベッドの姿勢を調整し、非常に高い枕を避けるためのスペースが増えるからです。 より良い睡眠のために最高のマットレスと枕を見つける。
また、正しい位置で寝るのが難しくなるため、椅子で寝たり、ソファに寝たりしてはいけません。
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