瞑想はストレスや不安を和らげるのに役立ち、いつでもどこでも、その技法の多くを練習することができます。 瞑想の間、集中力が増し、ストレスの原因となっているかもしれない混乱した思考が減弱する可能性があります。
瞑想のテクニックは、適切に練習すれば、身体的、感情的な幸福、バランス、内なる平和を促進するのに役立ちます。
1. 思いやり
マインドフルネス瞑想とも呼ばれ、過去または未来の思考から離れて、現在の瞬間に心を集中させることを目指す瞑想の一種です。
したがって、この技法は、現在の生活様式による過度の反応に対抗し、うつ病、不安、強迫神経症および薬物中毒の軽減にも寄与する。 また、集中力を向上させ、血圧の改善や免疫系の強化にも寄与します。
マインドフルネスを実践するにはいくつかの方法があります。リラックスの瞬間に、勤務中または移動中に行うことができます。 マインドフルネスを実践する方法は次のとおりです。
2.超越瞑想
これは、身体をリラックスさせるのに役立つテクニックであり、心がより純粋な意識状態に持ち込まれ、思考がなく、精神的なコントロールがなくなるようにします。 このリラクゼーション技術の詳細を参照してください。
超越瞑想は、パーソナライズされたマントラを人に与える認定インストラクターが指導し、学んだ後、1日2回、約20分間練習しなければならないこの技法の実行方法を説明する必要があります。
このタイプの瞑想は、不安の軽減、ストレスとうつ病、記憶の改善、創造性の増加、不眠症の減少、怒りの減少と血圧の低下、心血管疾患の発症リスクなど、練習する人に多くの利益をもたらします。
3.ヨガ
不安を軽減することに加えて、ヨガには、不安やストレスの軽減、体と脊柱の痛みの軽減、バランスの改善など、いくつかの健康上の利点があります。 ヨガの健康に関するその他の利点について学びます。
この技法は、身体と心が絡み合い、柔軟性を高め、動きを呼吸と同期させるのに役立ちます。 練習は家庭やヨガセンターで行うことができます。
4.太極拳
Tai Chi Chuanは中国の武道であり、ゆっくりと静かに行われ、集中力と静けさを刺激する動きで練習されます。 この技術は、筋肉を強化し、バランスを改善し、筋肉の緊張を軽減し、不安、ストレスおよびうつを減少させるなどの利点を有する。 この手法のさらなるメリットを参照してください。
太極拳は専門的に監督され、一般的にグループのクラスで開催され、その利益を享受するために定期的に練習されるべきである。
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