このリラックスした自己マッサージは、首筋の緊張を緩和し、頭痛を軽減するのにも役立ちます。 次の手順でセルフマッサージを行います：
- 椅子に座って、目を閉じ、椅子の後ろにある背骨全体を支え、腕を身体に沿って垂れ下がらせます。
- 深く3回連続して呼吸し、右肩を左肩に置き、首の首元から肩まで全領域を絞って、リラックスしてください。写真1と同じ手順を繰り返します。
- ネクタイと首で両手を支え、指の先端で小さな首をかぶっているかのように、写真2のように小さなマッサージを行い、首から肩までマッサージします。
- 両手を頭の上に置き、指の先端で頭皮全体を優しくマッサージします。
このマッサージは、期待される効果を得るためには少なくとも5分間持続する必要があり、自宅、学校、または職場で行うことができます。
参照：
- 頸部の痛みのためのストレッチ
あなたの首の筋肉をリラックスさせる方法
