ウエイトリフティングウォーク：完全なワークアウトプラン

体重減少トレーニングは脂肪を燃焼させ、1週間に1〜1.5kgを失い、体がより多くのカロリーを消費するのを助けるゆっくりと速い歩行を交互にするのに役立ちます。 しかし、ワークアウトが機能し、最良の結果が得られるように計画を正しく実行することが重要です。

訓練の前後には、歩行のために身体を準備して暖めるために、身体、特に脚を約5〜10分間長くすることが重要です。 また、トレーニング中は、汗で失われた液体やミネラルの量を補うために、1時間に少なくとも1リットルの水を飲む必要があります。

歩行および体重の減少、筋肉の強化および怪我の予防については、次の表を参照してください。

第1週

第2週

3週目

第4週

散歩中にエネルギードリンクを飲む必要がある場合は、液体の交換だけでなく収量を向上させる蜂蜜とレモンで作られた自家製のドリンクをお試しください：

体重を減らす方法

歩くことに加えて、体重を減らすために、痩身の食事を取ることも重要であり、繊維や低カロリーの多い食品に優先し、砂糖や脂肪が豊富な食品を避け、炭水化物の摂取を減らします。 健康な食事を食べて体重を減らす方法の詳細をご覧ください。

あなたが失うべきポンド数を知っていることは、落胆しないことの鍵です。それで、私たちの計算機であなたの理想的な体重をチェックしてください：

しかし、この計算機は、脂肪の重量と筋肉の重量を区別しないので、運動選手または高齢者を評価するための最良のパラメータではないことを覚えておくことが重要です。

歩くことの利点の重量を失う

体重を減らして脂肪を燃やすのを助ける以外に、ハイキングの運動は、次のような他の利点があります：

• 筋肉量を増加させる;
• ストレスを減らす。
• もっとよく眠れ。
• 循環を改善する。
• コレステロールと糖尿病をコントロールする。

これらの利点は、トレーニングが正しく行われた場合に最大です。 演習を練習する理由をもっと見る：身体活動のメリット