異化は身体の代謝プロセスであり、体の他のプロセスで使用されるタンパク質からのアミノ酸の生成など、他のより複雑なものから単純な分子を生成することを目指しています。
身体が適切に機能するためには、異化は、単純な分子がより複雑な分子に変換され、筋肉量の獲得に有利なプロセスに対応する同化作用とともに起こらなければならない。
異化は自然に起こるが、この過程を好む状況があり、断食、過度の訓練または不眠症などの筋肉量の減少をもたらす。
それが起こる理由
異化は身体の自然な代謝プロセスであり、身体が適切に機能するように、より単純な分子とエネルギーを生成することを目指しています。 通常、異化は消化プロセス中に起こり、消費された食品はより単純な化合物に加工され、代謝過程で使用されるエネルギーに貯蔵、吸収または変換される。
身体がバランスを保つためには、異化と同化のプロセスが並行して行われる必要がありますが、同化反応よりも頻繁に異化反応が起こり、筋肉量が低下することがあります。
筋異化が起こる可能性があるとき
筋肉異化は、以下の人々の方がより簡単に起こります。
- 彼らは食べることなく多くの時間を過ごす。
- 彼らはたくさんの訓練を受け、十分な休息を取らない。
- 彼らは不十分な食糧を持っている。
- 彼らは非常にストレスを感じています。
異化は、これらの状況において、食物によって異化反応が起こるのではなく、体内に既に存在する物質（例えば、体内でエネルギーを得るために現在使用されている筋肉に存在するタンパク質など）が、筋肉が減少する。
代謝の働きを理解する。
筋肉異化を防ぐ方法
筋肉の異化作用を避けるためには、長時間の断食を避け、正しいバランスのとれた食事を取ることが重要であり、その結果、同化作用と異化反応がバランスを取って筋肉量の低下を避けることができます。 一方、異化を避けて除脂肪体重を得るためには、同化作用を好むことが重要であり、推奨される：
- トレーニングの前後で、異化反応によるこれらの化合物は筋肉成長を促進する同化反応に使用されるグルコース（エネルギー）およびアミノ酸に変換されるため、例えば炭水化物およびタンパク質が豊富な食事を有することが重要です。 筋肉量を得るには完全なメニューをチェックしてください。
- 場合によっては、栄養士は筋肉増強を促進するサプリメントの使用を推奨するかもしれません。これは、同化反応によりタンパク質などのより複雑な化合物の形成を促進するより単純な化合物を提供するからです。 したがって、栄養学者は、例えば、人の目的および実施される身体活動の強度に従って、BCAA、マルトデキストリン、デキストロース、乳清タンパク質またはグルタミンの使用を推奨することができる。 ここに筋肉量を得るためのトップサプリメントがあります。
- アルコールは異化作用に好都合であり、除脂肪量の損失を促進するので、アルコール飲料の消費を避けることも推奨される。
- これらの状況では、通常、異化作用を好むかもしれないホルモンコルチゾールの血中濃度が上昇するため、ストレスの状況を避けることも重要です。 したがって、例えば映画を見たり、屋外に出たりするなど、リラックスを促進する活動を行うことは興味深い。
さらに、運動後の休息期間を尊重し、よく眠ることが重要です。このように、筋肉の過負荷がなく、身体が正常に機能するために必要なエネルギーを補給するための時間を体に与えます。
