記憶の欠如や情報記憶の困難さは、アルツハイマー病などの神経系の疾患にはほとんど関係しておらず、若者や成人の共通の問題でもあります。
しかし、メモリアクセスを容易にし、脳による接続の数を増やす技術を使用することによって、情報を設定する能力を向上させることが可能であり、学習を容易にし、研究および作業におけるパフォーマンスを向上させる。
だから、ここにあなたのルーチンを変更し、メモリを改善するための7つのヒントがあります。
1.常に新しいことを学ぶ
新しいことを学ぶために常に努力することは、脳を刺激してニューロン間の新しいつながりを作り、思考や推論の新しい方法を学ぶことです。 理想は、あなたが習得していない活動に参加し、快適ゾーンを離れ、心に新しい刺激をもたらすことです。
脳を刺激する良い方法は、楽器を弾くことや新しい言語を話すことなどの長いプロセスを開始することです。脳が新しい技術を開発するにつれて進行しているより簡単なレベルから開始することが可能です。
2.ノートを取る
クラス、ミーティング、またはレクチャーに参加している間にノートを作成すると、情報を心の中で修正するのに役立つメモリの容量が増えます。
何かを聴くと、書くときに自動的に書き込んだり再読したりすることで、脳がその情報を受け取る回数が増え、学習がより簡単で簡単になります。
3.覚えている
思い出は記憶を刺激する最も重要なツールの1つです。何か新しいことを教え、いつも新しい情報に触れる能力を活性化するからです。
あなたが修正したいものを読んだり、勉強したりするときは、ノートブックを閉じるか、情報から目を離して、読んだり聞いたことを覚えておいてください。 数時間後、同じことをして、あなたがすぐに心の中の情報にアクセスする方がますます容易になることをすぐに理解するように、このプロセスを繰り返してください。
次のテストであなたの記憶を今すぐ評価してください：
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
細心の注意を払う！
次のスライドに画像を記憶させるのに60秒間かかります。
テストを開始する
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
- はい
- しないでください
4.頻繁に情報を読み返す
新しいことを学ぶためには、楽器や演奏の習得などの物理的または手作業のスキルの場合、情報を頻繁に読み直したり、再度訓練する必要があります。
これは、テストの前日に新しいトピックを勉強したり、情報に一度しかアクセスしないと、脳はすぐに情報を無関係と解釈し、長期的にはメモリからそれをすぐに捨て去るからです。
これは記憶が失望し、学習能力が低下する。なぜならすべての新しいことが脳内に素早く出入りするからである。
5.身体活動をする
身体活動を頻繁に行うと、特に歩行、水泳、走りなどの有酸素運動が脳の酸素供給を増加させ、糖尿病や高血圧などの神経系の健康に影響を与える疾患を予防します。
加えて、運動はストレスを減少させ、ニューロン間の新しい接続の生成を刺激する成長因子の産生を増加させ、記憶へのアクセスをより迅速かつ容易にする。
6.よく眠る
大部分の大人は、適切に休み、神経系のすべての機能を回復するために、7〜9時間の睡眠が必要です。 睡眠が少ないと記憶力、創造性、批判的能力、問題解決能力が低下します。
睡眠の深い段階では、毒性物質が脳から排除され、長期記憶が固定され、統合され、小さな昼寝または中断された睡眠がしばしば良好な記憶に有害である。 私たちがよく眠れないときに体に何が起こるかを見てください。
7.活発な社会生活を送る
リラックスして積極的な社会生活を持つことは、ストレスを軽減し、学習を刺激し、推論と議論のスキルを高めるので、記憶を改善することは困難な活動で心を刺激するだけではありません。
したがって、頻繁に友人や家族を見直したり、電話で長い会話をしたりして、社会生活を活発にすることが重要です。 また、ペットを飼うことで脳を活性化させることもできます。
摂食は脳の健康の重要な部分でもありますので、食べ物を見て次のビデオを見て記憶を改善してください。
学習を修正するには、次も読んでください：
- 記憶を改善する食品
- メモリのホームの救済
