トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に適切な食事を維持することが競技で成功するための鍵の1つであるため、アスリートの栄養は、練習する体重、身長、スポーツに合わせて調整する必要があります。
さらに、栄養は身体能力に影響を及ぼし、遺伝的可能性と適切なトレーニングに関連して、それが成功の基本的な要因であることはすでに明確に示されています。
ボディービルアスリートのための栄養
ボディービルのアスリートの栄養では、エネルギーを与え、エネルギーを得るために筋肉が無駄になるのを避けるために、トレーニングの前にエネルギーバーやフルーツなどの炭水化物が豊富な食品を摂取することが不可欠です。さらに、アスリートやトレーニングの強度によっては、トレーニング中に炭水化物を含むスポーツドリンクを作る必要がある場合もあります。
トレーニング後は、トレーニング中に消費された筋肉グリコーゲンを置き換えるために、チョコレートミルクやフルーツスムージーなどのタンパク質や炭水化物を含む食品を摂取することが重要です。
高性能アスリートのための栄養
高性能アスリートの栄養では、トレーニングの前、最中、後に炭水化物と水分補給を食べることが不可欠です。
- トレーニング前-シリアルタイプのような低グリセミック指数の炭水化物が豊富な食品 オールブラン、コーンブレッド、パスタ、バタービーンズ、大豆、エンドウ豆、ひよこ豆、ピーナッツなど、卵、赤身の肉、魚などのタンパク質。さらに、水分補給は不可欠です。
- トレーニング中-炭水化物ゲルまたはレーズンやアプリコットなどのドライフルーツ。水分補給には、ナトリウムの喪失につながり、低ナトリウム血症、けいれん、倦怠感、さらには発作を引き起こす可能性があるため、水だけでなくスポーツドリンクや自家製の美容液を使用してください。
- トレーニング後-たとえば、ビタミン、スキムミルクとチョコレート、パンとターキーステーキ、ホワイトチーズなどのリーンプロテインと一緒に、グリセミック指数の高い炭水化物を食べます。
脂肪が豊富な食品は避け、脂肪は少量消費し、オリーブオイル、ナッツ、アーモンド、ピーナッツなどの健康的な脂肪を使用する必要があるため、栄養士のアドバイスが不可欠です。
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